你先注意一下 看看那個凹處是否有 紅 腫 熱 痛 這四個現象 如果有的話 那就代表發言了 在來 你這問題多久了呢 ※ 引述《chanceL (排球我命)》之銘言： : ※ 引述《coolbox (....\^O^/.....)》之銘言： : : 治療方式為拉筋、肌力訓練、超音波治療等 : : 拉筋- 髂脛束 (iliotibial band) : : 參考下列網址 Fig.4 : : 每天10下 每下停留30S : : 肌力訓練-臀中肌 : : 參考下列網址 Fig.5 : : 訓練腳在階梯上，非訓練腳在階梯下 : : 以10秒上的慢速度 : : 將非訓練腳抬高使兩側骨盆在同一個高度 : : 再以10秒慢速度 : : 將非訓練腳放到平地 : : 注意 要專心多用階梯上面的訓練腳用力 : : 每天10下，未來可以在非訓練腳綁上重物，增加訓練強度 : : http://www.aafp.org/afp/20050415/1545.html : : 肌力訓練-股內側肌 : : 站姿雙腳離牆15cm : : 身體靠著牆 : : 兩個膝蓋夾著球 : : 以10秒的慢速度慢慢往下蹲 (從0度30~45度，以膝蓋不超過腳尖為原則) : : 再以10秒慢速度站直 : : 一天30下 : : 比較厲害之後可以改成單腳10下→單腳30下 : 小弟之前照mri 中山醫院說要開刀 榮總的醫師說關節正常 為什麼要開刀 : 相較於此篇的外側 我是內側疼痛 : 相關的復健可以比照辦理嗎 : 還是有要調整的地方 : 對了 榮總馬筱笠醫師有說 : 我的髕腱在mri上呈現白色 要我多拉筋 : 請問 我的膝蓋到底是什麼問題 應該怎麼做治療呢 : 因為我真的有盡力做副健 但成效都不滿意 : 已停止三個月運動了 頂多游泳自由式 : 請問這個版有建議的復健師 或是提供菜單一下嗎 : 好想回到球場阿 希望大大能幫忙 感激不盡 -- 視聽劇場 偶像, 音樂, 廣電 [skydreaming Idols_Other 人物 Σ綜合人物討論區 6 [誠徵組長] streetsinger 綜合 ◎街頭藝人 開幕中 :) banband --

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