你先注意一下 看看那个凹处是否有 红 肿 热 痛 这四个现象 如果有的话 那就代表发言了 在来 你这问题多久了呢 ※ 引述《chanceL (排球我命)》之铭言： : ※ 引述《coolbox (....\^O^/.....)》之铭言： : : 治疗方式为拉筋、肌力训练、超音波治疗等 : : 拉筋- 髂胫束 (iliotibial band) : : 参考下列网址 Fig.4 : : 每天10下 每下停留30S : : 肌力训练-臀中肌 : : 参考下列网址 Fig.5 : : 训练脚在阶梯上，非训练脚在阶梯下 : : 以10秒上的慢速度 : : 将非训练脚抬高使两侧骨盆在同一个高度 : : 再以10秒慢速度 : : 将非训练脚放到平地 : : 注意 要专心多用阶梯上面的训练脚用力 : : 每天10下，未来可以在非训练脚绑上重物，增加训练强度 : : http://www.aafp.org/afp/20050415/1545.html : : 肌力训练-股内侧肌 : : 站姿双脚离墙15cm : : 身体靠着墙 : : 两个膝盖夹着球 : : 以10秒的慢速度慢慢往下蹲 (从0度30~45度，以膝盖不超过脚尖为原则) : : 再以10秒慢速度站直 : : 一天30下 : : 比较厉害之後可以改成单脚10下→单脚30下 : 小弟之前照mri 中山医院说要开刀 荣总的医师说关节正常 为什麽要开刀 : 相较於此篇的外侧 我是内侧疼痛 : 相关的复健可以比照办理吗 : 还是有要调整的地方 : 对了 荣总马筱笠医师有说 : 我的髌腱在mri上呈现白色 要我多拉筋 : 请问 我的膝盖到底是什麽问题 应该怎麽做治疗呢 : 因为我真的有尽力做副健 但成效都不满意 : 已停止三个月运动了 顶多游泳自由式 : 请问这个版有建议的复健师 或是提供菜单一下吗 : 好想回到球场阿 希望大大能帮忙 感激不尽 -- 视听剧场 偶像, 音乐, 广电 [skydreaming Idols_Other 人物 Σ综合人物讨论区 6 [诚徵组长] streetsinger 综合 ◎街头艺人 开幕中 :) banband --

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