※ 引述《coolbox (....\^O^/.....)》之銘言： : ※ 引述《maniac628 (小狼狗)》之銘言： : : 小弟平時從事登山活動 : : 某次爬山過程中，右腳膝蓋外側疼痛 : : 初時微微疼痛(上升到800時) : : 由於關係只能繼續走 : : 後來右腳幾乎無法出力(下降1500) : : 甚至稍微移動也會劇烈疼痛 : : 之後休息並且塗抹消炎藥膏，有降低疼痛 : : 但在爾後爬山時，此疼痛又再復發 : : 想請教各位，這是什麼病症?? : : 有哪些復健方式可以解決這個情況 : : 1.上坡右腳連續出力，一定時間後外側會開始疼痛 : : 2.疼痛點在小腿骨與膝蓋連接處的外側凹槽 : : 3.消炎藥膏可消炎，但容易復發 : : 謝謝~~ : 治療方式為拉筋、肌力訓練、超音波治療等 : 拉筋- 髂脛束 (iliotibial band) : 參考下列網址 Fig.4 : 每天10下 每下停留30S : 肌力訓練-臀中肌 : 參考下列網址 Fig.5 : 訓練腳在階梯上，非訓練腳在階梯下 : 以10秒上的慢速度 : 將非訓練腳抬高使兩側骨盆在同一個高度 : 再以10秒慢速度 : 將非訓練腳放到平地 : 注意 要專心多用階梯上面的訓練腳用力 : 每天10下，未來可以在非訓練腳綁上重物，增加訓練強度 : http://www.aafp.org/afp/20050415/1545.html : 肌力訓練-股內側肌 : 站姿雙腳離牆15cm : 身體靠著牆 : 兩個膝蓋夾著球 : 以10秒的慢速度慢慢往下蹲 (從0度30~45度，以膝蓋不超過腳尖為原則) : 再以10秒慢速度站直 : 一天30下 : 比較厲害之後可以改成單腳10下→單腳30下 小弟之前照mri 中山醫院說要開刀 榮總的醫師說關節正常 為什麼要開刀 相較於此篇的外側 我是內側疼痛 相關的復健可以比照辦理嗎 還是有要調整的地方 對了 榮總馬筱笠醫師有說 我的髕腱在mri上呈現白色 要我多拉筋 請問 我的膝蓋到底是什麼問題 應該怎麼做治療呢 因為我真的有盡力做副健 但成效都不滿意 已停止三個月運動了 頂多游泳自由式 請問這個版有建議的復健師 或是提供菜單一下嗎 好想回到球場阿 希望大大能幫忙 感激不盡 --

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