※ 引述《coolbox (....\^O^/.....)》之铭言： : ※ 引述《maniac628 (小狼狗)》之铭言： : : 小弟平时从事登山活动 : : 某次爬山过程中，右脚膝盖外侧疼痛 : : 初时微微疼痛(上升到800时) : : 由於关系只能继续走 : : 後来右脚几乎无法出力(下降1500) : : 甚至稍微移动也会剧烈疼痛 : : 之後休息并且涂抹消炎药膏，有降低疼痛 : : 但在尔後爬山时，此疼痛又再复发 : : 想请教各位，这是什麽病症?? : : 有哪些复健方式可以解决这个情况 : : 1.上坡右脚连续出力，一定时间後外侧会开始疼痛 : : 2.疼痛点在小腿骨与膝盖连接处的外侧凹槽 : : 3.消炎药膏可消炎，但容易复发 : : 谢谢~~ : 治疗方式为拉筋、肌力训练、超音波治疗等 : 拉筋- 髂胫束 (iliotibial band) : 参考下列网址 Fig.4 : 每天10下 每下停留30S : 肌力训练-臀中肌 : 参考下列网址 Fig.5 : 训练脚在阶梯上，非训练脚在阶梯下 : 以10秒上的慢速度 : 将非训练脚抬高使两侧骨盆在同一个高度 : 再以10秒慢速度 : 将非训练脚放到平地 : 注意 要专心多用阶梯上面的训练脚用力 : 每天10下，未来可以在非训练脚绑上重物，增加训练强度 : http://www.aafp.org/afp/20050415/1545.html : 肌力训练-股内侧肌 : 站姿双脚离墙15cm : 身体靠着墙 : 两个膝盖夹着球 : 以10秒的慢速度慢慢往下蹲 (从0度30~45度，以膝盖不超过脚尖为原则) : 再以10秒慢速度站直 : 一天30下 : 比较厉害之後可以改成单脚10下→单脚30下 小弟之前照mri 中山医院说要开刀 荣总的医师说关节正常 为什麽要开刀 相较於此篇的外侧 我是内侧疼痛 相关的复健可以比照办理吗 还是有要调整的地方 对了 荣总马筱笠医师有说 我的髌腱在mri上呈现白色 要我多拉筋 请问 我的膝盖到底是什麽问题 应该怎麽做治疗呢 因为我真的有尽力做副健 但成效都不满意 已停止三个月运动了 顶多游泳自由式 请问这个版有建议的复健师 或是提供菜单一下吗 好想回到球场阿 希望大大能帮忙 感激不尽 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.160.182.92