※ 引述《kobenash (Just do it)》之銘言： : 我前陣子腳踝扭傷韌帶三條撕裂 : 那時蠻嚴重的要拄柺杖走路 : 後來大約休養了幾個禮拜開始正常走路 : 現在也有恢復打球，都有戴護具做好防護 : 可是我現在有一個問題... : 我受傷的腳踝伸展角度受限、彎到底會痛， 可能是1. "關節囊積水"使整個關節角度受限 2. anterior inferior tibiofibular (AITF) ligament 這條韌帶引發，這條韌帶主要是固定兩隻小腿骨 腳盤往上翹時，兩隻小腿骨會微微分開，扯到這條韌帶 因為韌帶還在修復期中，扯到當然會痛啦 所以有可能會造成你無法將腳板翹起來的原因 不過久了以後，可能就不會痛了，變成關節沾黏 3. 阿基里斯肌腱過緊 很久未受力的情況下(因為受傷不敢踩) 也會造成阿基里斯腱過緊 腳板往上翹的時候 會覺得小腿後方阿基里斯腱緊緊的感覺 : 一直沒有辦法彎到跟正常的右腳一樣的角度... : 我現在的情況是因為受傷時太久沒有去伸展他， : 所以韌帶太緊或是沾黏什麼的嗎(不知道應該怎麼稱呼這種狀況) 都有可能 : 我現在的處理方式是不是應該要常做拉筋的動作（比如弓箭步等等的...） 需要 但是只做拉筋聽起來是不夠的 針對問題1. 關節囊積水 建議如果"真的"要回到運動場上 請記得運動完要冷熱水交替浴(冷水結束) 舉例:(熱水以洗澡水溫度或多一點為佳，冷水以一半冰塊一半水為佳) 熱水4min→冷水1min→熱水4min→冷水1min→熱水4min→冷水1min →熱水4min→冷水1mi (共20-30min) 腳盤在水中不停的往上往下翹 增進循環 使運動完的代謝廢物排掉 否則運動將引發更多關節腫脹!!! 視嚴重度可能需要作關結鬆動術 針對問題2. AITF lig. injury 做超音波及"關節鬆動術"是非常必要的 針對問題3. Achilles tendon tightness 作弓箭步拉筋即可 每天10秒 20下 2-3回合 如果有運動 運動前後各加作1回合 : 把韌帶拉開到跟右腳一樣正常的伸展幅度？ 我覺得你關節受限原因 應該是問題1及問題2為主 但是如果真的要解決還是建議你去看物理治療 我覺得只有拉筋不可能拉到跟好腳一樣 另外你說你腳跟內外側都會疼痛的問題 外側應該是韌帶的問題 內側應該是韌帶受傷後的後遺症 肌腱炎 tibia posterior tendinitis 如果很嚴重的話 還要配合肌力訓練 : 那我在伸展的前、後，又應該分別做冰敷或熱敷？以及敷多久時間呢？謝謝... --

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