※ 引述《kobenash (Just do it)》之铭言： : 我前阵子脚踝扭伤韧带三条撕裂 : 那时蛮严重的要拄柺杖走路 : 後来大约休养了几个礼拜开始正常走路 : 现在也有恢复打球，都有戴护具做好防护 : 可是我现在有一个问题... : 我受伤的脚踝伸展角度受限、弯到底会痛， 可能是1. "关节囊积水"使整个关节角度受限 2. anterior inferior tibiofibular (AITF) ligament 这条韧带引发，这条韧带主要是固定两只小腿骨 脚盘往上翘时，两只小腿骨会微微分开，扯到这条韧带 因为韧带还在修复期中，扯到当然会痛啦 所以有可能会造成你无法将脚板翘起来的原因 不过久了以後，可能就不会痛了，变成关节沾黏 3. 阿基里斯肌腱过紧 很久未受力的情况下(因为受伤不敢踩) 也会造成阿基里斯腱过紧 脚板往上翘的时候 会觉得小腿後方阿基里斯腱紧紧的感觉 : 一直没有办法弯到跟正常的右脚一样的角度... : 我现在的情况是因为受伤时太久没有去伸展他， : 所以韧带太紧或是沾黏什麽的吗(不知道应该怎麽称呼这种状况) 都有可能 : 我现在的处理方式是不是应该要常做拉筋的动作（比如弓箭步等等的...） 需要 但是只做拉筋听起来是不够的 针对问题1. 关节囊积水 建议如果"真的"要回到运动场上 请记得运动完要冷热水交替浴(冷水结束) 举例:(热水以洗澡水温度或多一点为佳，冷水以一半冰块一半水为佳) 热水4min→冷水1min→热水4min→冷水1min→热水4min→冷水1min →热水4min→冷水1mi (共20-30min) 脚盘在水中不停的往上往下翘 增进循环 使运动完的代谢废物排掉 否则运动将引发更多关节肿胀!!! 视严重度可能需要作关结松动术 针对问题2. AITF lig. injury 做超音波及"关节松动术"是非常必要的 针对问题3. Achilles tendon tightness 作弓箭步拉筋即可 每天10秒 20下 2-3回合 如果有运动 运动前後各加作1回合 : 把韧带拉开到跟右脚一样正常的伸展幅度？ 我觉得你关节受限原因 应该是问题1及问题2为主 但是如果真的要解决还是建议你去看物理治疗 我觉得只有拉筋不可能拉到跟好脚一样 另外你说你脚跟内外侧都会疼痛的问题 外侧应该是韧带的问题 内侧应该是韧带受伤後的後遗症 肌腱炎 tibia posterior tendinitis 如果很严重的话 还要配合肌力训练 : 那我在伸展的前、後，又应该分别做冰敷或热敷？以及敷多久时间呢？谢谢... --

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