作者coolbox (....\^O^/.....)
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標題Re: [問題] 手腕傷的復健
時間Thu Feb 21 20:49:14 2008
<前文吃光光>
可以用漸進式支撐的方式訓練手腕肌力
現在手腕附近的小韌帶都還在修護期
馬上就要用全身重量壓他當然會更痛 甚至引發新的受傷
當然手握啞鈴或水瓶作手腕彎曲及伸直的動作可以訓練到肌力
<動作宜慢才可以訓練到肌力，以10秒一個循環較佳>
也可以慢慢嘗試漸進式支撐的方式訓練手腕肌力
找一個適合高度的桌面
手肘打直將手掌放在桌面
藉由身體重心"前""後""左""右"移動
身體重心移動以不會引發疼痛的重量為準
每天一點一點增加一點重量
至於伏地挺身降子要把整個上半身的重量加下去的運動就不太適合
可以改成伏"門板"挺身降低重量
提供你參考
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◆ From: 140.112.116.116
1F：推 linjeff:他會不會是tendon受傷而不是ligament?因為好像是出力時痛! 02/21 23:49
2F：→ coolbox:伏地挺身非主要用wrist extensor，所以我猜lig受傷機率大 02/25 23:20
3F：推 ksejwsl123:但我其實不確定是不是伏地挺身害的XD 02/26 02:07
4F：→ ksejwsl123:我那個時期也有在游泳跟作重訓 02/26 02:07
5F：→ ksejwsl123:而且韌帶受傷應該是稍微動一下就痛吧 02/26 02:08
6F：→ ksejwsl123:不太可能向我這麼輕鬆 02/26 02:08
7F：推 ksejwsl123:回報進度 02/27 01:00
8F：→ ksejwsl123:復健似乎非常順利 02/27 01:00
9F：→ ksejwsl123:已經能雙手合十互撐沒有疼痛了 02/27 01:00
10F：→ ksejwsl123:但要完全支撐可能還要一陣子 02/27 01:01