作者coolbox (....\^O^/.....)
看板PT-Consult
标题Re: [问题] 手腕伤的复健
时间Thu Feb 21 20:49:14 2008
<前文吃光光>
可以用渐进式支撑的方式训练手腕肌力
现在手腕附近的小韧带都还在修护期
马上就要用全身重量压他当然会更痛 甚至引发新的受伤
当然手握哑铃或水瓶作手腕弯曲及伸直的动作可以训练到肌力
<动作宜慢才可以训练到肌力，以10秒一个循环较佳>
也可以慢慢尝试渐进式支撑的方式训练手腕肌力
找一个适合高度的桌面
手肘打直将手掌放在桌面
藉由身体重心"前""後""左""右"移动
身体重心移动以不会引发疼痛的重量为准
每天一点一点增加一点重量
至於伏地挺身降子要把整个上半身的重量加下去的运动就不太适合
可以改成伏"门板"挺身降低重量
提供你参考
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.116.116
1F：推 linjeff:他会不会是tendon受伤而不是ligament?因为好像是出力时痛! 02/21 23:49
2F：→ coolbox:伏地挺身非主要用wrist extensor，所以我猜lig受伤机率大 02/25 23:20
3F：推 ksejwsl123:但我其实不确定是不是伏地挺身害的XD 02/26 02:07
4F：→ ksejwsl123:我那个时期也有在游泳跟作重训 02/26 02:07
5F：→ ksejwsl123:而且韧带受伤应该是稍微动一下就痛吧 02/26 02:08
6F：→ ksejwsl123:不太可能向我这麽轻松 02/26 02:08
7F：推 ksejwsl123:回报进度 02/27 01:00
8F：→ ksejwsl123:复健似乎非常顺利 02/27 01:00
9F：→ ksejwsl123:已经能双手合十互撑没有疼痛了 02/27 01:00
10F：→ ksejwsl123:但要完全支撑可能还要一阵子 02/27 01:01