想請問有關於受傷後運動規劃的問題 先描述一下之前受傷的狀況以及目前的狀況: 大概是去年的這個時候受傷，受傷的情形是跌坐，之後髖關節(大腿外側至屁股有不適) 不大舒服。當下有照了X光，但醫生說並無骨頭上的受傷，然後就以消炎藥治療。而後 ，因為工作關係，需要長期登山，腳的狀況就越來越差(整隻腳呈現沒力、發麻)。然 去看了復建科之後，依照醫生指示照了MRI(無椎間盤凸出)及物理治療約三至四個月( 頻度約天天去，項目包含腰椎牽引、電療、熱敷、短波、超音波，效果並無顯著)。另外 也有做腿部肌電圖的檢查，醫生也說沒有問題。所以復建科、神經外科、骨科的醫生 大多建議我就不用管它，照正常的運動即可。目前是透過中醫的治療(包含針灸、整脊 )腳麻、沒力的狀況確有改善，但下背部仍有不適，走久了腳底板會不舒服。但比起 之前的狀況是好多了。 由於在受傷期間，幾乎都未進行任何運動，體重爆肥了八公斤。現在稍微可進行一些 運動而不會有明顯不適 (伸展、游泳、騎腳踏車)。我想請大家幫忙規劃可運動的程 度、頻度以及項目，短程目標恢復到至少可以去當兵的情況>"<，長程目標大概就是可 以像以前一樣打籃球，就請各位幫幫忙，給我一些建議，謝謝囉。 -- --

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