想请问有关於受伤後运动规划的问题 先描述一下之前受伤的状况以及目前的状况: 大概是去年的这个时候受伤，受伤的情形是跌坐，之後髋关节(大腿外侧至屁股有不适) 不大舒服。当下有照了X光，但医生说并无骨头上的受伤，然後就以消炎药治疗。而後 ，因为工作关系，需要长期登山，脚的状况就越来越差(整只脚呈现没力、发麻)。然 去看了复建科之後，依照医生指示照了MRI(无椎间盘凸出)及物理治疗约三至四个月( 频度约天天去，项目包含腰椎牵引、电疗、热敷、短波、超音波，效果并无显着)。另外 也有做腿部肌电图的检查，医生也说没有问题。所以复建科、神经外科、骨科的医生 大多建议我就不用管它，照正常的运动即可。目前是透过中医的治疗(包含针灸、整脊 )脚麻、没力的状况确有改善，但下背部仍有不适，走久了脚底板会不舒服。但比起 之前的状况是好多了。 由於在受伤期间，几乎都未进行任何运动，体重爆肥了八公斤。现在稍微可进行一些 运动而不会有明显不适 (伸展、游泳、骑脚踏车)。我想请大家帮忙规划可运动的程 度、频度以及项目，短程目标恢复到至少可以去当兵的情况>"<，长程目标大概就是可 以像以前一样打篮球，就请各位帮帮忙，给我一些建议，谢谢罗。 -- --

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