※ 引述《youlovei ( 野豔)》之銘言： : 請你試試看 : 1.躺著 把雙腳併攏抬高15~30度 維持5~10秒再放下 來回做到痠為止 : （這個也可以：慢慢地把腳抬起來45~60度 再慢慢放下去 不用維持在空中） : ＊注意：是腹部肌肉痠 而非背部肌肉痠　若背部肌肉痠　則代表用力方式不正確 我想問一下 這姿勢 是整個身體平躺在床上嗎?????? : 2.坐在椅子上 大概只留臀部在椅子上　其他(大腿上緣開始)露出椅緣 雙手可扶手把 : 膝蓋彎屈(小腿垂直地面) 大腿併攏 想辦法做把大腿抬起來的動作 : ↑ : ＊注意：上半身盡量不要向後倒 也就是大腿和臀部夾角維持在<90度 : 3.躺著 膝蓋彎曲 腳跟盡量碰到臀部 雙手靠在身體旁邊貼扶著床 : 接著把肚子挺起來 挺到最高 變成膝蓋.肚子.肩牓成一直線 : 然後在最高點做淺淺的 在空中的 屈~挺~屈~挺~屈~挺 : ~~>這個也會訓練到大腿&臀部肌肉 : 　 ＊注意：1.不是一直"ㄍ一ㄥ"在最高點 : 要有點像簡諧運動那樣在最高點附近空中上下動 : 不然比較不會訓練到腹部的肌肉 : 2.要注意脖子的穩定 不要扭到 是不是類似 PT 他們說的 Bridge exercise ?? : 4.最簡易的@@：腹肌用力閉氣縮小腹　維持5秒再放鬆 來回做 : 大概想到這幾個囉@@ : 有錯拜託指正一下<(_ _)> : ※ 引述《energyashin ()》之銘言： : : 不好意思 : : 打擾........ : : 我想問一下 : : 我去看了醫生 : : 也去看了復健科 : : 可是治療師跟我說 : : 我可以做腹直肌的肌肉訓練 : : 但是哪一些動作可以做到腹直肌的訓練 : : (我是因為姿勢不良引起) : : 我想過 : : 除了仰臥起坐(因為治療師說我不可以做仰臥起坐) : : 所以 : : 我想問一下 : : 各位PT : : 我可以做哪一些動作可以訓練到腹直肌或是腹部的肌肉 : : 謝謝... -- 愛情會讓人變笨... 一但喜歡...就像是上癮一樣... 戒不掉.....傷了自己!!! 到頭來... 受傷的總是自己~~~ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.143.160.107