※ 引述《youlovei ( 野艳)》之铭言： : 请你试试看 : 1.躺着 把双脚并拢抬高15~30度 维持5~10秒再放下 来回做到酸为止 : （这个也可以：慢慢地把脚抬起来45~60度 再慢慢放下去 不用维持在空中） : ＊注意：是腹部肌肉酸 而非背部肌肉酸　若背部肌肉酸　则代表用力方式不正确 我想问一下 这姿势 是整个身体平躺在床上吗?????? : 2.坐在椅子上 大概只留臀部在椅子上　其他(大腿上缘开始)露出椅缘 双手可扶手把 : 膝盖弯屈(小腿垂直地面) 大腿并拢 想办法做把大腿抬起来的动作 : ↑ : ＊注意：上半身尽量不要向後倒 也就是大腿和臀部夹角维持在<90度 : 3.躺着 膝盖弯曲 脚跟尽量碰到臀部 双手靠在身体旁边贴扶着床 : 接着把肚子挺起来 挺到最高 变成膝盖.肚子.肩牓成一直线 : 然後在最高点做浅浅的 在空中的 屈~挺~屈~挺~屈~挺 : ~~>这个也会训练到大腿&臀部肌肉 : 　 ＊注意：1.不是一直"ㄍ一ㄥ"在最高点 : 要有点像简谐运动那样在最高点附近空中上下动 : 不然比较不会训练到腹部的肌肉 : 2.要注意脖子的稳定 不要扭到 是不是类似 PT 他们说的 Bridge exercise ?? : 4.最简易的@@：腹肌用力闭气缩小腹　维持5秒再放松 来回做 : 大概想到这几个罗@@ : 有错拜托指正一下<(_ _)> : ※ 引述《energyashin ()》之铭言： : : 不好意思 : : 打扰........ : : 我想问一下 : : 我去看了医生 : : 也去看了复健科 : : 可是治疗师跟我说 : : 我可以做腹直肌的肌肉训练 : : 但是哪一些动作可以做到腹直肌的训练 : : (我是因为姿势不良引起) : : 我想过 : : 除了仰卧起坐(因为治疗师说我不可以做仰卧起坐) : : 所以 : : 我想问一下 : : 各位PT : : 我可以做哪一些动作可以训练到腹直肌或是腹部的肌肉 : : 谢谢... -- 爱情会让人变笨... 一但喜欢...就像是上瘾一样... 戒不掉.....伤了自己!!! 到头来... 受伤的总是自己~~~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.143.160.107