※ 引述《aoishingo (郭靖龍戈兒仲少陵少老跋)》之銘言： 你是去健身房嗎？？還是去醫院？？ : 我膝蓋有傷 左膝前十字韌帶撕裂 ?醫生要我訓練腿肌肉 : 所以我除了有氧減重以外(104kg 脂肪34%) 一週4次以外 : 當然做重訓 : 主要有 練大腿 上下內外的4台 : 上 骨四頭肌 下hamstring : 外 腿伸進機器努力向外擴 內 腿放機器外努力內擠 : 還有2台練背 往後躺 以及 坐著把正上方的竿望背後拉 : 1台練腹部向下壓 : 我記得 練肌力/爆發力 是要 重 次數少 : 練肌耐力 是要 輕 次數多 : Q1 我是要 練肌力還是肌耐力 : Q2一週練幾次 嗯...要配合你目前的肌力與受傷程度，應該詢問醫生或物理治療師 依照你的評估結果決定1.重量2.次數3.每週運動頻率 只憑你先前提供的資料可能不足以解答囉 建議先以輕的重量測試...逐漸增加至極限...（不要逞強） 然後以極限重量的60％訓練...推舉20～30次 : 膝蓋有受過傷 所以運動必戴護膝 運動後泡熱水 : 請問 有氧時 : 腳踏車 划步機 划船機 : Q3哪一台消耗熱量比較高 Q4比較不傷害膝蓋 看你的阻力與運動時間... 但划船機運動到較多的肌群，滑步機包含腰臀腿...腳踏車活動下肢為主 基本上都比跑步機不傷膝蓋... 可以從活動肌群較少的腳踏車開始練習（控制的肌肉較單純...注意下肢就好） : 又 Q5運動後2小時可以吃東西嗎 可以...但要注意總熱量控制...基本上減重是以飲食控制為主配合運動 運動掉的絕對比不上吃進去的...所以以你目前的體重來算...你目前基本代謝的卡數約為 104*30＝3120kcal（完全不活動下會消耗的熱量）...建議你一日不超過3600kcal 較能有效減重...之後再用體重減少的狀況去算新的基礎代謝熱量... 還有...要多喝水囉...固然有少部分病態是喝水也會胖 但不喝水傷害一定更大... --

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