※ 引述《aoishingo (郭靖龙戈儿仲少陵少老跋)》之铭言： 你是去健身房吗？？还是去医院？？ : 我膝盖有伤 左膝前十字韧带撕裂 ?医生要我训练腿肌肉 : 所以我除了有氧减重以外(104kg 脂肪34%) 一周4次以外 : 当然做重训 : 主要有 练大腿 上下内外的4台 : 上 骨四头肌 下hamstring : 外 腿伸进机器努力向外扩 内 腿放机器外努力内挤 : 还有2台练背 往後躺 以及 坐着把正上方的竿望背後拉 : 1台练腹部向下压 : 我记得 练肌力/爆发力 是要 重 次数少 : 练肌耐力 是要 轻 次数多 : Q1 我是要 练肌力还是肌耐力 : Q2一周练几次 嗯...要配合你目前的肌力与受伤程度，应该询问医生或物理治疗师 依照你的评估结果决定1.重量2.次数3.每周运动频率 只凭你先前提供的资料可能不足以解答罗 建议先以轻的重量测试...逐渐增加至极限...（不要逞强） 然後以极限重量的60％训练...推举20～30次 : 膝盖有受过伤 所以运动必戴护膝 运动後泡热水 : 请问 有氧时 : 脚踏车 划步机 划船机 : Q3哪一台消耗热量比较高 Q4比较不伤害膝盖 看你的阻力与运动时间... 但划船机运动到较多的肌群，滑步机包含腰臀腿...脚踏车活动下肢为主 基本上都比跑步机不伤膝盖... 可以从活动肌群较少的脚踏车开始练习（控制的肌肉较单纯...注意下肢就好） : 又 Q5运动後2小时可以吃东西吗 可以...但要注意总热量控制...基本上减重是以饮食控制为主配合运动 运动掉的绝对比不上吃进去的...所以以你目前的体重来算...你目前基本代谢的卡数约为 104*30＝3120kcal（完全不活动下会消耗的热量）...建议你一日不超过3600kcal 较能有效减重...之後再用体重减少的状况去算新的基础代谢热量... 还有...要多喝水罗...固然有少部分病态是喝水也会胖 但不喝水伤害一定更大... --

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