作者shane5566 ( )
看板PT-96
標題[公告] 龍舟肌力訓練
時間Tue May 26 20:30:00 2009
2009端午佳節龍舟大賽之肌力訓練
划龍舟的姿勢：
以左槳為例
預備動作：
R’t：Shoulder ABD + elbow flexion + forearm pronation
L’t：shoulder flexion + elbow extension
Trunk flexion + L’t sidebending + R’t rotaion
划船動作：
R’t：shoulder ADD, extension + elbow extension
L’t： shoulder extension
Trunk flexion + L’t sidebending + L’t rotaion
主要肌肉針對deltoid, triceps brachii, lower trapezius作訓練
因為只有一週的時間，所以採用離心收縮訓練
Deltoid：雙腳與肩同寬，手拿啞鈴，由shoulder ABD 90 開始，
5秒內向下作ADD，每天各20次
Triceps brachii：手拿啞鈴，shoulder維持flexion90 ，
由elbow flexion 90 開始
，5秒做elbow extension至elbow flexion0 ，每天10次
Lower trapezius：作shoulder depression每次30秒，每天四次
比賽前一天休息不做
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◆ From: 140.112.116.116