作者shane5566 ( )
看板PT-96
标题[公告] 龙舟肌力训练
时间Tue May 26 20:30:00 2009
2009端午佳节龙舟大赛之肌力训练
划龙舟的姿势：
以左桨为例
预备动作：
R’t：Shoulder ABD + elbow flexion + forearm pronation
L’t：shoulder flexion + elbow extension
Trunk flexion + L’t sidebending + R’t rotaion
划船动作：
R’t：shoulder ADD, extension + elbow extension
L’t： shoulder extension
Trunk flexion + L’t sidebending + L’t rotaion
主要肌肉针对deltoid, triceps brachii, lower trapezius作训练
因为只有一周的时间，所以采用离心收缩训练
Deltoid：双脚与肩同宽，手拿哑铃，由shoulder ABD 90 开始，
5秒内向下作ADD，每天各20次
Triceps brachii：手拿哑铃，shoulder维持flexion90 ，
由elbow flexion 90 开始
，5秒做elbow extension至elbow flexion0 ，每天10次
Lower trapezius：作shoulder depression每次30秒，每天四次
比赛前一天休息不做
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.116.116