※ [本文轉錄自 study 看板] 作者: clouddeep (加油啦....) 看板: study 標題: [分享] 夜讀小撇步 時間: Sun Jan 4 15:36:30 2004 夜讀有下列秘訣。後面會附上相關醫學理論。 1.通宵最多一天，可以不用補眠。大於兩天會劇烈頭疼，不值得。 {醫學理論}人超過三到五天不睡覺，會有生命危險 2.每天睡眠壓縮的極限是三到四小時。如果習慣了，可以成為短期正常作息。 (長期仍會減壽，不鼓勵) {醫學理論}正常睡眠狀態，入睡花20分，進入熟睡花四十分。熟睡1~2小時。 此後動眼期非動眼期交替長短因人而異(會作夢。人不作夢會有心理問題， 所以起碼要一小時) 以上加起來正好3~4小時。 3.正常睡覺時間後2小時是最想睡的時候，熬過一小時就不想睡了。 [醫學理論]不明 4.除非是考試前一天的最後鬥爭，要不盡量以大量開水，活動筋骨，代替咖啡或茶 的醒腦功能。 {醫學理論}喝水刺激內臟神經，活動筋骨刺激本體受器，可以活化腦中睡眠中樞醒腦。 茶和咖啡常喝會有耐藥性，考前一天就不靈了 5.睡眠時間比正常睡眠少2~3小時，上課會打瞌睡，而且得補眠。 若少三小時以上，反而不用補眠，上課精神反而好。 {醫學理論}睡意會被睡眠本身誘導，睡少反而會亢奮而失去睡意。 6.很想睡的時候趴下去(不要躺，會睡死)，只要十幾分鐘效果極好。 {醫學理論]短時熟睡遠勝長時淺睡 --

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