因為實在太多版本，所以在這裡統一一下！ 六點半在會辦集合， 住宿的就6點10分在停車場集合一起下山。 人數不夠不能比賽已經很嘔了！ 麻煩能出席的盡可能好好練一下！不要遲到！ 要morning call的請推文！麻煩孟澤CALL一下。 明天菜單： 6:30集合完畢 6點45到達提外 熱身：拉筋 跑步 動態操 20~30分鐘 KGB： 短距離的時候，請大家保持腳的靈活運動，不要每個人都用投手姿勢丟球。 要像野手接滾地球一樣，接球時重心放左腳，右腳踩出去傳球。 並請盡可能拉開，動作做大一點，讓身體能獲得延展。約5~10分鐘。 壘傳：2→3→4→5→2 這是個很大的嘗試。 目標：順利傳完10次 or 10分鐘 休息：5~10分鐘 接滾地：小胖接一壘，其他的人就接滾地。 預計時間：30~40分鐘 休息：5~10分鐘 飛球： 預計時間 30分鐘。 如果時間還有夠的話，就額外加個拋打！我想看看大家的打擊威力到底有多少。 每個人打完一次 25顆就可以了！ 如果時間不夠的話，就改練跑壘。 最後：跑步：外圈*2 腹背肌。 收操。 10:00 乖乖回去上課。 以上。 希望明天這菜單的完成度能到達80% 會很累是真的！但體力這種東西就是越操越好！所以如果很累的！ 咬個牙忍一下就過去了！ 最後最重要的！請早點上床睡覺明天請準時！ ※ 編輯: CWORC 來自: 140.119.191.46 (12/05 22:27)