作者CWORC (你算老几?)
看板PSY_Baseball
标题[偷练] 明天请准时!!!!
时间Wed Dec 5 22:24:51 2007
因为实在太多版本,所以在这里统一一下!
六点半在会办集合,
住宿的就6点10分在停车场集合一起下山。
人数不够不能比赛已经很呕了!
麻烦能出席的尽可能好好练一下!不要迟到!
要morning call的请推文!麻烦孟泽CALL一下。
明天菜单:
6:30集合完毕
6点45到达提外
热身:拉筋 跑步 动态操 20~30分钟
KGB: 短距离的时候,请大家保持脚的灵活运动,不要每个人都用投手姿势丢球。
要像野手接滚地球一样,接球时重心放左脚,右脚踩出去传球。
并请尽可能拉开,动作做大一点,让身体能获得延展。约5~10分钟。
垒传:2→3→4→5→2 这是个很大的尝试。 目标:顺利传完10次 or 10分钟
休息:5~10分钟
接滚地:小胖接一垒,其他的人就接滚地。
预计时间:30~40分钟
休息:5~10分钟
飞球: 预计时间 30分钟。
如果时间还有够的话,就额外加个抛打!我想看看大家的打击威力到底有多少。
每个人打完一次 25颗就可以了!
如果时间不够的话,就改练跑垒。
最後:跑步:外圈*2
腹背肌。
收操。
10:00 乖乖回去上课。 以上。
希望明天这菜单的完成度能到达80%
会很累是真的!但体力这种东西就是越操越好!所以如果很累的!
咬个牙忍一下就过去了!
最後最重要的!请早点上床睡觉明天请准时!
※ 编辑: CWORC 来自: 140.119.191.46 (12/05 22:27)
1F:推 tsaido:到十点半拉!!!!!!!! 12/05 22:29
2F:推 calvin2005:九点要先走...要去做实验 12/05 22:43
3F:推 daniel3551:收到!! 12/05 22:54