http://tw.myblog.yahoo.com/jw!iBYOCL2bEx9d0f89DpdHVNUm1gg-/article?mid=22 這是在網路上看到的小肌肉群訓練菜單 背景就是成大的球場 施作的人是成大校隊的 看了看內容覺得還不錯 而且重點是有圖講解 像我們做的腹背側肌跟這個就一樣 只是人家的很完整 彈力繩我是使用老六以前給我的腳踏車胎 學弟可以自己去腳踏車行討或買 但是請先挑細一點薄一點的車胎 不然拉不動 我試著做過裏面NIKE網頁的立花龍司的教學 但是我覺得上面這連結比立花教練的省時(不過我還是做了快一個小時@@) 相對效果也還不錯 立花龍司的教學或許比較專業 但是做的同時如果不照鏡子 有時真的沒發現自己姿勢不對 大一二學弟我想從小肌肉做起事很不錯的 大二以後應該就可以開始做一點重訓 如果還有不懂的 隊上有很多厲害的學長 請自己主動請教學長們 --

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