http://tw.myblog.yahoo.com/jw!iBYOCL2bEx9d0f89DpdHVNUm1gg-/article?mid=22 这是在网路上看到的小肌肉群训练菜单 背景就是成大的球场 施作的人是成大校队的 看了看内容觉得还不错 而且重点是有图讲解 像我们做的腹背侧肌跟这个就一样 只是人家的很完整 弹力绳我是使用老六以前给我的脚踏车胎 学弟可以自己去脚踏车行讨或买 但是请先挑细一点薄一点的车胎 不然拉不动 我试着做过里面NIKE网页的立花龙司的教学 但是我觉得上面这连结比立花教练的省时(不过我还是做了快一个小时@@) 相对效果也还不错 立花龙司的教学或许比较专业 但是做的同时如果不照镜子 有时真的没发现自己姿势不对 大一二学弟我想从小肌肉做起事很不错的 大二以後应该就可以开始做一点重训 如果还有不懂的 队上有很多厉害的学长 请自己主动请教学长们 --

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