第一天 1/21 A 跑步、伸展 B 動態操 C KGB D 打TOSS、壘傳 E 1.Z字型 2.外野來回對傳球 F 跑壘觀念、內野CASE J 跑X2、腹背側肌、小肌肉訓練 這是原本排定的菜單 但是明天我們沒有球場可以用(因為明天算是為了多練一天而增加的) 所以主要以堤內練習為主 大家就不用穿球褲了 服裝以方便活動為主囉 因此菜單要做一點調整 主要以體能為主 在輔以小練習 1.熱身部份 先跑步(大概操場5圈) 再伸展 2.動態操 以馬克操為主(這可以增加大家的協調性及爆發力) 而我只記得一些動作 整套的可能要再向鎮安或斯文學長學 再來做 Z 字型 移動 3.休息之後 在攀岩場KGB 然後練基本接球動作(扇形 三人短傳 滾地 高飛) 4. 再休息之後 分組打網 5. 腹背側肌 收操 跑步(操場3圈) 以上 不知大家有何問題 可能需要有人提前去打網區站場的 誰可以吃飽飯就過去看看呢? --

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