第一天 1/21 A 跑步、伸展 B 动态操 C KGB D 打TOSS、垒传 E 1.Z字型 2.外野来回对传球 F 跑垒观念、内野CASE J 跑X2、腹背侧肌、小肌肉训练 这是原本排定的菜单 但是明天我们没有球场可以用(因为明天算是为了多练一天而增加的) 所以主要以堤内练习为主 大家就不用穿球裤了 服装以方便活动为主罗 因此菜单要做一点调整 主要以体能为主 在辅以小练习 1.热身部份 先跑步(大概操场5圈) 再伸展 2.动态操 以马克操为主(这可以增加大家的协调性及爆发力) 而我只记得一些动作 整套的可能要再向镇安或斯文学长学 再来做 Z 字型 移动 3.休息之後 在攀岩场KGB 然後练基本接球动作(扇形 三人短传 滚地 高飞) 4. 再休息之後 分组打网 5. 腹背侧肌 收操 跑步(操场3圈) 以上 不知大家有何问题 可能需要有人提前去打网区站场的 谁可以吃饱饭就过去看看呢? --

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