最佳投手教練Leo Mazzone的智慧-2 http://mychannel.pchome.com.tw/channels/p/u/purebaseball/content.htm 129 『就是棒』棒球電子報第六十六期 2005-01-17 purebaseball 文／張振崗 前兩週看完了Leo Mazzone與Scott Freeman合著的Leo Mazzone's Tales from the Braves Mound之後，覺得欲罷不能，寫得實在太精采了，於是又去學校圖書館借了 Mazzone與Jim Rosenthal於1999年合寫的’Pitching like a pro’， 這本書由St. Martin’s Griffin出版。在體育學院就是有這個好處，運動相關的書多到 看不完（其實有不少是我推薦的），而且其他學校的圖書館可能很少收藏這類書籍，今 天下午在辦公室很煩，就去球場看鄭錡鴻練球，寒假還要幫他和耿伯軒補課，順便要幾 顆簽名球。 這本書由當時勇士隊的四大天王Greg Maddux、Tom Glavine、John Smoltz、 Denny Neagle示範各種動作，並提出對Mazzone所教的內容的感想，都表示的確很有幫 助。Mazzone認為，投球其實是很簡單的一件事，不需要弄得太複雜，他強調的第一件 事仍然是在先發之間在投手丘練投2次，每次10-15分鐘，只用65-70%力量，練習的重點 在於控球，尤其是快速球，讓球的移動更有威力，投手教練的工作就是必需控制投手在 這些練習中不要全力投球。例如星期一先發，星期二休息，星期三四各練投10-15分鐘， 星期五休息，星期六先發，而在休息的2天中，仍然可以輕鬆的傳接球。 對於後援投手，由於上場時間不固定，練投時間不容易掌握，尤其在比賽開始前，教練 通常要求後援投手不要練投，以免比賽時需要他的時候過度疲勞，但是如果沒有上場機 會，可能連續許多天根本都沒有投球。Mazzone會要求前一天沒有上場的後援投手，在開 賽前練投5-10分鐘，內容包括練習球的旋轉，改變球的旋轉，以及改變球速，為當天的 比賽做準備，Mazzone認為，投手教練對先發和後援投手必需投注相同的注意力。 勇士隊的後援投手從沒有連續兩天沒有從投手丘投球，一定會上場投球、在牛棚熱身準備 上場、或是在比賽前練投5-10分鐘，這有助於後援投手保持球感 。對高中和大學投手來說，在沒有先發主投的日子，可能還要上場擔任其他位置，但是 仍然需要在先發之間在投手丘練投，且只用約70%的力量，過度用力投球催球速，只會 造成受傷。對於少棒投手，Mazzone認為應該每天練投，增進球感和球的移動威力，教練 最重要的認知是，不需要將某人的投球姿勢應套用在小球員的身上，而是讓小球員用他 自己最自然的姿勢投球，並且讓他們多練投，增加手臂強度，但是也要注意不要過度用 力的投。 在配球策略方面，Mazzone認為不要怕保送打者，即使是滿壘而球數落後，也不要為了怕 保送打者而投紅中，結果可能是造成大量失分，仍然是主攻外角偏低的位置，即使保送 擠回一分，如果解決下面的打者，仍然有獲勝的機會，但是如果造成大局，就很難翻身。 投手如果球數領先，打者的打擊率就會降低，所以第一球投好球是很重要的，勇士隊的 投手第一球最常投的就是外角偏低的快速球，即使打者早有準備要打這種球路，結果可 能也是內野滾地球。而當兩好球沒有壞球的時候，Maddux認為要即早解決打者，不要浪 費一個壞球，如偏高的快速球（例如陳瑞昌的配球）或挖地瓜的變化球，因為此球數是 打者打擊率最低的時候，如果浪費一個壞球，球數變成兩好一壞，打者的打擊率就變得 比較高，所以一定要在打者最脆弱的時候－兩好零壞－解決他，可選擇內角球，或改變 球速。當球數落後時，不要為了控制球的進壘點而犧牲球速或球的變化軌跡，絕對不要 投紅中，因為可能會打很遠。Mazzone認為只有在球數領先時才投內角球，許多教練認為 要先投內角，以準備用外角球解決打者，但Mazzone認為剛好相反，勇士隊的投手都是先 用外角偏低的球搶好球數，打者即使打到也是滾地球，然後再用內角球解決打者，如果 打者站的比較靠近本壘板，準備打外角球，則以內角快速球解決他。即使有許多選手和 教練認為左投手不應該用變速球對付左打者，但是Glavine認為不管面對左右打者， 變速球都是很有用的武器。總而言之，Mazzone認為投球的策略很簡單，就是外角偏低的 好球，以及內角壞球，適用於所有的投手。 這本書的最後一章由勇士隊的體能教練Frank Fultz說明配合Mazzone的投球課程而 設計的投手體能訓練，適當的體能訓練可以避免投手常見的手肘與肩膀的運動傷害。 Fultz認為投手的重量訓練應該從高中開始，主要的目的在於變得更有力量，更有耐力， 但是不是讓肌肉變大，以免影響柔軟度與協調性。Fultz為勇士隊投手設計的主要訓練 內容包括下半身和上半身的重量訓練，上半身每組15-25下，每次2組，每組重量固定， 下半身每組12下，每次3組，每組重量遞增，因為重點在於增加力量與耐力，所以使用 的重量不會很重。另外還有以跑步機訓練心肺耐力，除了固定速度之外，還會使用間歇 訓練(30秒衝刺，15秒休息，或5分鐘慢跑，1分鐘快跑，重複多次)。另一種訓練是使用 輕啞鈴(1-2公斤)或加重的棒球所進行的所謂7-4-7練習，主要是訓練肩膀與手肘， 其中7項是站姿，4項是坐姿，7項是俯臥，所以稱為7-4-7，每項每組15下，只做一組。 如果星期一先發，則星期二四進行重量訓練，星期二三四進行心肺耐力訓練，星期四五 進行7-4-7練習，然後星期六先發。後援投手由於上場時間不固定，改成在每場比賽之後 做7-4-7練習，同時在主場比賽時，每週3次（星期一三五）進行上半身和下半身重量訓練 ，如果在客場比賽，練習時間則比較不固定，但原則上也是每週3次。 Mazzone認為投手不必練太多的長跑，但是跑步還是很重要，只是要進行多次間歇跑， 模擬棒球比賽的實際狀況，例如在外野從邊線衝刺到中外野，略休息後再衝回來， 總共20次，每次都要盡全力，這種方式比單純的長跑有效。 --

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