最佳投手教练Leo Mazzone的智慧-2 http://mychannel.pchome.com.tw/channels/p/u/purebaseball/content.htm 129 『就是棒』棒球电子报第六十六期 2005-01-17 purebaseball 文／张振岗 前两周看完了Leo Mazzone与Scott Freeman合着的Leo Mazzone's Tales from the Braves Mound之後，觉得欲罢不能，写得实在太精采了，於是又去学校图书馆借了 Mazzone与Jim Rosenthal於1999年合写的’Pitching like a pro’， 这本书由St. Martin’s Griffin出版。在体育学院就是有这个好处，运动相关的书多到 看不完（其实有不少是我推荐的），而且其他学校的图书馆可能很少收藏这类书籍，今 天下午在办公室很烦，就去球场看郑錡鸿练球，寒假还要帮他和耿伯轩补课，顺便要几 颗签名球。 这本书由当时勇士队的四大天王Greg Maddux、Tom Glavine、John Smoltz、 Denny Neagle示范各种动作，并提出对Mazzone所教的内容的感想，都表示的确很有帮 助。Mazzone认为，投球其实是很简单的一件事，不需要弄得太复杂，他强调的第一件 事仍然是在先发之间在投手丘练投2次，每次10-15分钟，只用65-70%力量，练习的重点 在於控球，尤其是快速球，让球的移动更有威力，投手教练的工作就是必需控制投手在 这些练习中不要全力投球。例如星期一先发，星期二休息，星期三四各练投10-15分钟， 星期五休息，星期六先发，而在休息的2天中，仍然可以轻松的传接球。 对於後援投手，由於上场时间不固定，练投时间不容易掌握，尤其在比赛开始前，教练 通常要求後援投手不要练投，以免比赛时需要他的时候过度疲劳，但是如果没有上场机 会，可能连续许多天根本都没有投球。Mazzone会要求前一天没有上场的後援投手，在开 赛前练投5-10分钟，内容包括练习球的旋转，改变球的旋转，以及改变球速，为当天的 比赛做准备，Mazzone认为，投手教练对先发和後援投手必需投注相同的注意力。 勇士队的後援投手从没有连续两天没有从投手丘投球，一定会上场投球、在牛棚热身准备 上场、或是在比赛前练投5-10分钟，这有助於後援投手保持球感 。对高中和大学投手来说，在没有先发主投的日子，可能还要上场担任其他位置，但是 仍然需要在先发之间在投手丘练投，且只用约70%的力量，过度用力投球催球速，只会 造成受伤。对於少棒投手，Mazzone认为应该每天练投，增进球感和球的移动威力，教练 最重要的认知是，不需要将某人的投球姿势应套用在小球员的身上，而是让小球员用他 自己最自然的姿势投球，并且让他们多练投，增加手臂强度，但是也要注意不要过度用 力的投。 在配球策略方面，Mazzone认为不要怕保送打者，即使是满垒而球数落後，也不要为了怕 保送打者而投红中，结果可能是造成大量失分，仍然是主攻外角偏低的位置，即使保送 挤回一分，如果解决下面的打者，仍然有获胜的机会，但是如果造成大局，就很难翻身。 投手如果球数领先，打者的打击率就会降低，所以第一球投好球是很重要的，勇士队的 投手第一球最常投的就是外角偏低的快速球，即使打者早有准备要打这种球路，结果可 能也是内野滚地球。而当两好球没有坏球的时候，Maddux认为要即早解决打者，不要浪 费一个坏球，如偏高的快速球（例如陈瑞昌的配球）或挖地瓜的变化球，因为此球数是 打者打击率最低的时候，如果浪费一个坏球，球数变成两好一坏，打者的打击率就变得 比较高，所以一定要在打者最脆弱的时候－两好零坏－解决他，可选择内角球，或改变 球速。当球数落後时，不要为了控制球的进垒点而牺牲球速或球的变化轨迹，绝对不要 投红中，因为可能会打很远。Mazzone认为只有在球数领先时才投内角球，许多教练认为 要先投内角，以准备用外角球解决打者，但Mazzone认为刚好相反，勇士队的投手都是先 用外角偏低的球抢好球数，打者即使打到也是滚地球，然後再用内角球解决打者，如果 打者站的比较靠近本垒板，准备打外角球，则以内角快速球解决他。即使有许多选手和 教练认为左投手不应该用变速球对付左打者，但是Glavine认为不管面对左右打者， 变速球都是很有用的武器。总而言之，Mazzone认为投球的策略很简单，就是外角偏低的 好球，以及内角坏球，适用於所有的投手。 这本书的最後一章由勇士队的体能教练Frank Fultz说明配合Mazzone的投球课程而 设计的投手体能训练，适当的体能训练可以避免投手常见的手肘与肩膀的运动伤害。 Fultz认为投手的重量训练应该从高中开始，主要的目的在於变得更有力量，更有耐力， 但是不是让肌肉变大，以免影响柔软度与协调性。Fultz为勇士队投手设计的主要训练 内容包括下半身和上半身的重量训练，上半身每组15-25下，每次2组，每组重量固定， 下半身每组12下，每次3组，每组重量递增，因为重点在於增加力量与耐力，所以使用 的重量不会很重。另外还有以跑步机训练心肺耐力，除了固定速度之外，还会使用间歇 训练(30秒冲刺，15秒休息，或5分钟慢跑，1分钟快跑，重复多次)。另一种训练是使用 轻哑铃(1-2公斤)或加重的棒球所进行的所谓7-4-7练习，主要是训练肩膀与手肘， 其中7项是站姿，4项是坐姿，7项是俯卧，所以称为7-4-7，每项每组15下，只做一组。 如果星期一先发，则星期二四进行重量训练，星期二三四进行心肺耐力训练，星期四五 进行7-4-7练习，然後星期六先发。後援投手由於上场时间不固定，改成在每场比赛之後 做7-4-7练习，同时在主场比赛时，每周3次（星期一三五）进行上半身和下半身重量训练 ，如果在客场比赛，练习时间则比较不固定，但原则上也是每周3次。 Mazzone认为投手不必练太多的长跑，但是跑步还是很重要，只是要进行多次间歇跑， 模拟棒球比赛的实际状况，例如在外野从边线冲刺到中外野，略休息後再冲回来， 总共20次，每次都要尽全力，这种方式比单纯的长跑有效。 --

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