明天開始就是寒訓了 先公佈第一階段的菜單(剩下的稍後補上)跟一些注意事項 1.明天八點半會辦集合 要搬球具 之後各隊球具統一放在老六那 再輪流去搬 (下一次我們負責搬球具是星期六) 之後九點直接到球場集合(請準時) 負責搬球具的隊伍也要負責場地的整理 2.下雨的話八點半會通知所有人 就直接改到體育館前集合 1/17 9 00 集合完畢 熱身 9 30 壘間傳球 投捕 pitching練習 9 50 內野滾地球+右半邊masa推打練習 外野飛球 10 50 全體休息 趣味競賽 11 00 內野手兩組交換 外野飛球 投捕進行基礎訓練 11 45 跑壘測速 特訓3人次 腹背肌 收操 1/18 9 00 集合完畢 熱身 9 30 壘間傳球 9 50 內野雙殺守備 外野飛球 投捕基礎練習 10 50 趣味競賽 11 00 繼續進行先前的練習 11 45 腹背肌 特訓3人次 收操 1/19 9 00 集合完畢 熱身 9 30 壘間傳球 投捕pitching練習 9 50 野手分組 進行cut與夾殺 10 30 內野滾地球+右半邊masa推打練習 外野接飛球 11 20 趣味競賽 11 30 打toss 12 00 跑到動物園 1/21 9 00 集合完畢 熱身 9 30 壘間傳球 投捕 pitching練習 9 50 內野滾地球+右半邊masa推打練習 外野飛球 10 30 投捕進行基礎練習 10 50 全體休息 趣味競賽 11 00 內野手交換 外野接飛球及投捕cut play 11 45 跑壘測速 特訓3人次 腹背肌 收操 1/22 14 00 集合完畢 熱身 14 30 壘間傳球 夾殺練習 15 00 內野case守備練習+跑壘員 外野接飛球 15 50 趣味競賽 16 00 整體守備 16 50 打toss 特訓5人次 天黑 腹背肌 收操 1/23 9 00 集合完畢 熱身 9 30 壘間傳球 夾殺 投捕練習 9 50 內野雙殺守備 外野飛球(<-投捕加入cut play) 10 30 趣味競賽 10 40 場地左半邊進行 外野及三游cut play 右半邊進行 投捕及一二壘右半邊球的處理(包含短打、補位) 11 20 整體守備 12 00 跑環山道 1/25 13 30 集合完畢 熱身 14 00 壘間傳球 投捕 pitching練習 14 20 內野case練習 外野free batting 15 00 內野雙殺+三壘側滾地球特訓 投捕基礎練習 外野飛球 16 00 趣味競賽 16 10 整體守備 兩隊進攻 兩隊防守 16 40 攻守交換 17 10 腹背肌 收操 1/26 13 30 集合完畢 熱身 14 00 夾殺 分組cut 14 20 內野站位 牽制+短打守備case 外野飛球 15 20 內野分兩組 一組左半邊場地先打free 另一組與外野進行cut play 15 50 內野兩組交換 16 20 趣味競賽 16 30 整體守備 兩隊進攻 兩隊防守 天黑 測3000m(開學前對照) -- ╠═╗╗⊙ ╔╔═╗ ╔ ╔═╗⊙═╗ ╔═╣⊙═╗⊙╔ ║ ║⊙║ ║⊙═╝╔╬⊙╠═╝║ ║ ║ ║╠═╝╠╝ ⊙═╝╩╚═╝╚═╝ ║ ╚═⊙╚ ╚ ⊙═╝╚═╝║ --

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