明天开始就是寒训了 先公布第一阶段的菜单(剩下的稍後补上)跟一些注意事项 1.明天八点半会办集合 要搬球具 之後各队球具统一放在老六那 再轮流去搬 (下一次我们负责搬球具是星期六) 之後九点直接到球场集合(请准时) 负责搬球具的队伍也要负责场地的整理 2.下雨的话八点半会通知所有人 就直接改到体育馆前集合 1/17 9 00 集合完毕 热身 9 30 垒间传球 投捕 pitching练习 9 50 内野滚地球+右半边masa推打练习 外野飞球 10 50 全体休息 趣味竞赛 11 00 内野手两组交换 外野飞球 投捕进行基础训练 11 45 跑垒测速 特训3人次 腹背肌 收操 1/18 9 00 集合完毕 热身 9 30 垒间传球 9 50 内野双杀守备 外野飞球 投捕基础练习 10 50 趣味竞赛 11 00 继续进行先前的练习 11 45 腹背肌 特训3人次 收操 1/19 9 00 集合完毕 热身 9 30 垒间传球 投捕pitching练习 9 50 野手分组 进行cut与夹杀 10 30 内野滚地球+右半边masa推打练习 外野接飞球 11 20 趣味竞赛 11 30 打toss 12 00 跑到动物园 1/21 9 00 集合完毕 热身 9 30 垒间传球 投捕 pitching练习 9 50 内野滚地球+右半边masa推打练习 外野飞球 10 30 投捕进行基础练习 10 50 全体休息 趣味竞赛 11 00 内野手交换 外野接飞球及投捕cut play 11 45 跑垒测速 特训3人次 腹背肌 收操 1/22 14 00 集合完毕 热身 14 30 垒间传球 夹杀练习 15 00 内野case守备练习+跑垒员 外野接飞球 15 50 趣味竞赛 16 00 整体守备 16 50 打toss 特训5人次 天黑 腹背肌 收操 1/23 9 00 集合完毕 热身 9 30 垒间传球 夹杀 投捕练习 9 50 内野双杀守备 外野飞球(<-投捕加入cut play) 10 30 趣味竞赛 10 40 场地左半边进行 外野及三游cut play 右半边进行 投捕及一二垒右半边球的处理(包含短打、补位) 11 20 整体守备 12 00 跑环山道 1/25 13 30 集合完毕 热身 14 00 垒间传球 投捕 pitching练习 14 20 内野case练习 外野free batting 15 00 内野双杀+三垒侧滚地球特训 投捕基础练习 外野飞球 16 00 趣味竞赛 16 10 整体守备 两队进攻 两队防守 16 40 攻守交换 17 10 腹背肌 收操 1/26 13 30 集合完毕 热身 14 00 夹杀 分组cut 14 20 内野站位 牵制+短打守备case 外野飞球 15 20 内野分两组 一组左半边场地先打free 另一组与外野进行cut play 15 50 内野两组交换 16 20 趣味竞赛 16 30 整体守备 两队进攻 两队防守 天黑 测3000m(开学前对照) -- ╠═╗╗⊙ ╔╔═╗ ╔ ╔═╗⊙═╗ ╔═╣⊙═╗⊙╔ ║ ║⊙║ ║⊙═╝╔╬⊙╠═╝║ ║ ║ ║╠═╝╠╝ ⊙═╝╩╚═╝╚═╝ ║ ╚═⊙╚ ╚ ⊙═╝╚═╝║ --

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