作者 oooooo (謝佳賢連四場HR的bat到手) 看板 Baseball 標題 Re: 捕手訓練課程表 時間 Sat Nov 23 00:04:56 2002 ─────────────────────────────────────── ※ 引述茶棧客倌《zz670 (任我贏)》之銘言： 以下這些項目是經由 李教練 金為 口述 我再自己調整的，所以不完善之處請見諒 一、體能部分 1.十字跳:每天20個單位 1 3 4 (1) 跳的時候依照數字的順序 2 (2) 為蹲跳(雙腳一起跳) (3) 1234 為一個單位 2.來回踏步:每次一分鐘 每天三次 每次間隔30秒(可視個人需求調整) 1(7) 3(5) (6)4 (8)2 A.數字代表腳步順序及踏步的方向 3.跑步:2000M 一週兩次 二、基本動作 1.牽制二壘 30 顆 ------------------第一天 2.距離縮短至原長度之2/3 30顆-------第二天 3.距離縮短至投手丘的距離 30顆------第三天 4.牽制二壘 30顆--------------------第四天 回到第2項...... 為了不讓手臂過度的勞累而導致受傷... 球數可視個人情況為調整.. 以上之份量 皆為 一星期 之份量 如有疑問請不吝賜教 致想參加第二次捕手特訓講習會(待公告日期)的各系捕手們 上面的菜單請要練習練習 讓你具備一定的體能條件及敏捷性 第二次的講習會李教練要講的及演練的動作 需要有基本的能力條件 方能操作及演練學習 讓你能做出到那些動作... (比喻說 有一盤好的菜端出來 而你的胃沒法消化甚至吃不下口 這盤菜就可惜了) 加油了 這次也是以校隊捕手為訓練目標的講習會 時間 zz670 到時會公告 --

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