作者 oooooo (谢佳贤连四场HR的bat到手) 看板 Baseball 标题 Re: 捕手训练课程表 时间 Sat Nov 23 00:04:56 2002 ─────────────────────────────────────── ※ 引述茶栈客倌《zz670 (任我赢)》之铭言： 以下这些项目是经由 李教练 金为 口述 我再自己调整的，所以不完善之处请见谅 一、体能部分 1.十字跳:每天20个单位 1 3 4 (1) 跳的时候依照数字的顺序 2 (2) 为蹲跳(双脚一起跳) (3) 1234 为一个单位 2.来回踏步:每次一分钟 每天三次 每次间隔30秒(可视个人需求调整) 1(7) 3(5) (6)4 (8)2 A.数字代表脚步顺序及踏步的方向 3.跑步:2000M 一周两次 二、基本动作 1.牵制二垒 30 颗 ------------------第一天 2.距离缩短至原长度之2/3 30颗-------第二天 3.距离缩短至投手丘的距离 30颗------第三天 4.牵制二垒 30颗--------------------第四天 回到第2项...... 为了不让手臂过度的劳累而导致受伤... 球数可视个人情况为调整.. 以上之份量 皆为 一星期 之份量 如有疑问请不吝赐教 致想参加第二次捕手特训讲习会(待公告日期)的各系捕手们 上面的菜单请要练习练习 让你具备一定的体能条件及敏捷性 第二次的讲习会李教练要讲的及演练的动作 需要有基本的能力条件 方能操作及演练学习 让你能做出到那些动作... (比喻说 有一盘好的菜端出来 而你的胃没法消化甚至吃不下口 这盘菜就可惜了) 加油了 这次也是以校队捕手为训练目标的讲习会 时间 zz670 到时会公告 --

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