作者 oooooo (謝佳賢連四場HR的bat到手) 標題 賽前準備 時間 Mon Oct 21 22:27:48 2002 ─────────────────────────────────────── 醉夢溪談棒球 《賽前準備》------請印給同學看 或轉po也可以 版權所有 翻印必究 但是【捐款】煮酒論英雄者不究 【捐款】神秘地帶也可以 【打球與運動】建立基本體能最重要 因為就像對等腰三角形施力推 如下圖： 容易推倒 不容易推倒 底盤厚實才穩固…不然容易受傷。 有了基礎體能，要玩好玩的棒球才有可能。 基礎體力要自我要求，沒有人能幫你練的。 首先 【仰臥起坐每天一定要做】 每天起床要做拉筋、做伸展操。 【尤其是投手】 (拉手肘的筋；手向前伸直，手掌向前，用另一隻手(或手掌)來扳四支指頭向後。 筋骨較硬的人：在出發前往練球或比賽前一定要先作伸展操， 到了球場後再和隊友一起作操。 如果是下午的比賽；筋骨較硬的人，早上起來先泡熱水澡，再作伸展操。 §投手注意事項 §※※※※※※※※※※※※※ 重要 投手賽前傳球：放輕鬆不要太注意手臂的力量，重點(注意力)放在腳和腰的感覺 但要留意snap手腕甩球離手的感覺及球投出後球旋轉的軌跡 是否正直，不會造成投出後的球左滑或右飄。 這樣才有將手部的力量貫注在球上(記住不要太用力放輕鬆)。 用較重的球(或壘球)，丟前20~30球後，再換回比賽用的棒球。 等到感覺出來後，再用力投球。 先發投手：賽前兩天在作完伸展操後；只投20~30球 【用八分力】 投手練投完【跑步】是最好的保養，目的是【防止乳酸堆積在肌肉內】。 職棒投手因比賽後為了做手臂保護，故下場後即【冰敷】。 實際上是職棒投手因為『比賽後沒有跑步的機會』。 一般業餘的球員以跑步放鬆肌肉為宜，但不反對冰敷。 業餘球員由於比賽較少之故，沒有絕對很必要冰敷。 (原因則是中西醫對此點有爭論，以及是否造成肌肉纖維化仍有疑問) 投手基本體能→跑步 【跑步】分【長跑】與【衝刺跑】 【長跑】：距離以2000公尺為宜，每週至少兩次 長跑的目的因投手投球局數很多需要『有耐力』。 【衝刺跑】：距離以30公尺為宜，每次六回《全力衝刺跑》 衝刺跑目的因投手投球需要有來自『腰及腳的爆發力』。 投手的動作是【由靜而動】，所以平時【衝刺跑】所鍛鍊出有多少的爆發力 比賽時的【投球】就有多少的爆發力。 PS：其中長跑過多對腰不好，腰不好的人不要跑太長， 可以用【衝刺跑】來取代。 【野手】也許不喜歡長跑，但自覺有基礎體力後。一定要【衝刺跑】 原理同投手→『打擊和守備』同樣需要來自『腰及腳的爆發力』 -- 煮酒論英雄棒球版 政大棒球的資訊平台 --

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