作者syaw (让大家都幸福...........)
看板PSY_Baseball
标题[情报] 赛前准备
时间Wed Oct 23 04:41:54 2002
作者 oooooo (谢佳贤连四场HR的bat到手)
标题 赛前准备
时间 Mon Oct 21 22:27:48 2002
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醉梦溪谈棒球 《赛前准备》------请印给同学看 或转po也可以
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【打球与运动】建立基本体能最重要
因为就像对等腰三角形施力推 如下图:
容易推倒 不容易推倒
底盘厚实才稳固…不然容易受伤。
有了基础体能,要玩好玩的棒球才有可能。
基础体力要自我要求,没有人能帮你练的。
首先 【仰卧起坐每天一定要做】
每天起床要做拉筋、做伸展操。 【尤其是投手】
(拉手肘的筋;手向前伸直,手掌向前,用另一只手(或手掌)来扳四支指头向後。
筋骨较硬的人:在出发前往练球或比赛前一定要先作伸展操,
到了球场後再和队友一起作操。
如果是下午的比赛;筋骨较硬的人,早上起来先泡热水澡,再作伸展操。
§投手注意事项 §※※※※※※※※※※※※※ 重要
投手赛前传球:放轻松不要太注意手臂的力量,重点(注意力)放在脚和腰的感觉
但要留意snap手腕甩球离手的感觉及球投出後球旋转的轨迹
是否正直,不会造成投出後的球左滑或右飘。
这样才有将手部的力量贯注在球上(记住不要太用力放轻松)。
用较重的球(或垒球),丢前20~30球後,再换回比赛用的棒球。
等到感觉出来後,再用力投球。
先发投手:赛前两天在作完伸展操後;只投20~30球 【用八分力】
投手练投完【跑步】是最好的保养,目的是【防止乳酸堆积在肌肉内】。
职棒投手因比赛後为了做手臂保护,故下场後即【冰敷】。
实际上是职棒投手因为『比赛後没有跑步的机会』。
一般业余的球员以跑步放松肌肉为宜,但不反对冰敷。
业余球员由於比赛较少之故,没有绝对很必要冰敷。
(原因则是中西医对此点有争论,以及是否造成肌肉纤维化仍有疑问)
投手基本体能→跑步
【跑步】分【长跑】与【冲刺跑】
【长跑】:距离以2000公尺为宜,每周至少两次
长跑的目的因投手投球局数很多需要『有耐力』。
【冲刺跑】:距离以30公尺为宜,每次六回《全力冲刺跑》
冲刺跑目的因投手投球需要有来自『腰及脚的爆发力』。
投手的动作是【由静而动】,所以平时【冲刺跑】所锻链出有多少的爆发力
比赛时的【投球】就有多少的爆发力。
PS:其中长跑过多对腰不好,腰不好的人不要跑太长,
可以用【冲刺跑】来取代。
【野手】也许不喜欢长跑,但自觉有基础体力後。一定要【冲刺跑】
原理同投手→『打击和守备』同样需要来自『腰及脚的爆发力』
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