作者 oooooo (谢佳贤连四场HR的bat到手) 标题 赛前准备 时间 Mon Oct 21 22:27:48 2002 ─────────────────────────────────────── 醉梦溪谈棒球 《赛前准备》------请印给同学看 或转po也可以 版权所有 翻印必究 但是【捐款】煮酒论英雄者不究 【捐款】神秘地带也可以 【打球与运动】建立基本体能最重要 因为就像对等腰三角形施力推 如下图： 容易推倒 不容易推倒 底盘厚实才稳固…不然容易受伤。 有了基础体能，要玩好玩的棒球才有可能。 基础体力要自我要求，没有人能帮你练的。 首先 【仰卧起坐每天一定要做】 每天起床要做拉筋、做伸展操。 【尤其是投手】 (拉手肘的筋；手向前伸直，手掌向前，用另一只手(或手掌)来扳四支指头向後。 筋骨较硬的人：在出发前往练球或比赛前一定要先作伸展操， 到了球场後再和队友一起作操。 如果是下午的比赛；筋骨较硬的人，早上起来先泡热水澡，再作伸展操。 §投手注意事项 §※※※※※※※※※※※※※ 重要 投手赛前传球：放轻松不要太注意手臂的力量，重点(注意力)放在脚和腰的感觉 但要留意snap手腕甩球离手的感觉及球投出後球旋转的轨迹 是否正直，不会造成投出後的球左滑或右飘。 这样才有将手部的力量贯注在球上(记住不要太用力放轻松)。 用较重的球(或垒球)，丢前20~30球後，再换回比赛用的棒球。 等到感觉出来後，再用力投球。 先发投手：赛前两天在作完伸展操後；只投20~30球 【用八分力】 投手练投完【跑步】是最好的保养，目的是【防止乳酸堆积在肌肉内】。 职棒投手因比赛後为了做手臂保护，故下场後即【冰敷】。 实际上是职棒投手因为『比赛後没有跑步的机会』。 一般业余的球员以跑步放松肌肉为宜，但不反对冰敷。 业余球员由於比赛较少之故，没有绝对很必要冰敷。 (原因则是中西医对此点有争论，以及是否造成肌肉纤维化仍有疑问) 投手基本体能→跑步 【跑步】分【长跑】与【冲刺跑】 【长跑】：距离以2000公尺为宜，每周至少两次 长跑的目的因投手投球局数很多需要『有耐力』。 【冲刺跑】：距离以30公尺为宜，每次六回《全力冲刺跑》 冲刺跑目的因投手投球需要有来自『腰及脚的爆发力』。 投手的动作是【由静而动】，所以平时【冲刺跑】所锻链出有多少的爆发力 比赛时的【投球】就有多少的爆发力。 PS：其中长跑过多对腰不好，腰不好的人不要跑太长， 可以用【冲刺跑】来取代。 【野手】也许不喜欢长跑，但自觉有基础体力後。一定要【冲刺跑】 原理同投手→『打击和守备』同样需要来自『腰及脚的爆发力』 -- 煮酒论英雄棒球版 政大棒球的资讯平台 --

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