有鑑於現在系隊整體實力之斷層明顯 練球如果都太過隨興，可能真的很快就會面臨之後比賽屢戰屢敗的挫折迴圈 (相信我，當系隊程度越來越差而不太有學習感or成就感的時候，人會越來越懶得來打球) 所以阿，透過我 細膩的觀察 和 審慎的思考，腦海中模擬數千萬次情境後 我擬出了新的 禮拜一菜單 相信若大家肯照做，假以時日必可大幅進步!! < 前提 > 由於我大四，時間真的有點緊，所以請學弟妹體諒我不太想要變成付出看不見成果的笨蛋 以下有幾點前提請看： 1. 大家願意認真練球，不要亂請假 (新手還愛請假會很容易搞亂整體進度!!) 2. 每次禮拜一要有兩個場 ( 盡量來佔，大一到大三都可輪流互相幫忙佔，溫馨點咩～ ) 3. 最晚 9:30 盡量別遲到，如果可以，提早到提早做熱身操 & 更衣當然更好！！ 這樣可以有些人早點開始run每日進度，以免大家擠在一起拖很久。 4. 如無特殊理由(盡量不要有)，每次來請按表操課，謝謝～ < 練習方式 > [階段一] 腳步就是一切 PM 9:30 ~ 10:15 左右，希望別拖過10:30，需人教or調動作 大二以上 -- 手拿拍，在Ａ場兩邊跑米字步 米字步非常不順or頭幾次跑者：跑６點連續，３趟一輪共三輪 中間休息輪流 頭幾次不太會的記得要問要學 跑到順約需４～８週的練習次數 米字步經驗較豐富者：由一人指揮喊點(不固定 連著喊)，另一or二人跑 16~20點左右一輪共三輪，中間休息輪流 不太會喊點的要練習喊點，別亂喊害人家亂跑～ 大一新生 -- 不用拿拍，在Ｂ場兩邊用羽球練習跑左右 & 前後步法 左右 之 練習協調版：８顆球拿去+拿回算一趟共3趟 ( 女生量為2~3趟 ) 視個人體能負荷量調整，但是別以偷懶的心態喊累or酸 中間可視情況休息輪流，可是該跑的總量要跑完！！ 當然，如果真的腳負荷不了一定要說 (通常為女生) 從初學到跑得正確且順暢約需５～７週 左右 之 實戰效用版：練單雙打進階必備，實暫時幫助比上頭的版本大得多 球數量和趟數與上頭相同，但是雙腳跑起來會更酸 請協調版練順的人，有興趣可以挑戰，沒興趣暫不勉強 大二以上歡迎也來試試，但別逃避你們份內的米字步 前後步法+側拉弓丟球動作：８顆球一趟共3趟，中間自己視情況休息輪流 丟球要盡量以過網為目標 初學到上下半身整體都順約需６～８週 ps. 粗略以大二 大一來分組，如果覺得自己的實力像新手，或想特別練大一組的某些項目 練習時請自己往大一組，當然你覺得自己很「威猛神武」的也可以去大二以上組！！ 或是你很難決定可以來問我or問隊長副隊說你該跑哪個組～ [階段二] 打球技巧 PM 10:30 ~ 11:20敲鐘，需人教or指出優缺點 Ａ場地 -- 當天練習的人輪流配男雙 女雙 混雙打play，學習如何打雙打 包括跑位概念、攻&守時兩人的各自職責、何時該怎麼處理球的概念 如果人不多場OK，想練單打的也可以練，但是禮拜一希望仍以練雙打為主 ***需有一名以上對雙打有概念的人在旁邊看比賽指導*** Ｂ場地 -- 2~4人調整動作，針對：平球 長球 切球 挑球 小球，發長球 發短球，甚至殺 球 接殺球等調整，其中又有直線 斜線，正拍反拍繞頭等變化 一周約可調整1~2項，不過要多久才能調好一個動作就很難說 每周可輪流不同人來，不一定要都是某甲or某乙 因為練完腳步 + 調完動作，可能當天你就沒有play到了，我怕你們嫌無聊 當然，如果有心的人還是可以持續努力把某些動作調整到有feeling為止。 ***需一名以上耐心教學弟妹動作者，並希望每周可有一名以上助手(可輪)*** ps2. 不論是步法還是各類球種，調動作的人手可能不夠，所以請所有學弟妹 a.多主動一點，不要害羞，學長姐人都很願意教學 b.每週輪流找學長姐調 c.調過動作之後，學長姐叮嚀的重點要記得，下次多自己幫自己提醒 or 互相看 盡量不要每次都是某甲or某乙在霸占學長姐調，也不要學長姐今天沒空幫你調就隨興 亂跑亂打，要變強某一部分還是要靠自己阿，運動也是要動腦的～ 最後提醒大家，要變強很重要的關鍵是「持續」，一曝十寒是很難有效果的，因為你的腦 和你的身體都有忘性，沒有真正學會到變成長期記憶或自動化歷程，就很容易打回原形 還有，如果可以的話，一禮拜練兩次球是基本，一禮拜只練一次，進展會 極~其~緩~慢~ -- 結束。 服用之後到大病院檢查就知效果。 -- 絞盡腦汁打半天，害我肚子又餓了，學弟妹們有任何建議歡迎反應 禮拜六菜單的等我看過狀況再來開 ( 我覺得禮拜六的菜單會更難開 囧rz ) --

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