有监於现在系队整体实力之断层明显 练球如果都太过随兴，可能真的很快就会面临之後比赛屡战屡败的挫折回圈 (相信我，当系队程度越来越差而不太有学习感or成就感的时候，人会越来越懒得来打球) 所以阿，透过我 细腻的观察 和 审慎的思考，脑海中模拟数千万次情境後 我拟出了新的 礼拜一菜单 相信若大家肯照做，假以时日必可大幅进步!! < 前提 > 由於我大四，时间真的有点紧，所以请学弟妹体谅我不太想要变成付出看不见成果的笨蛋 以下有几点前提请看： 1. 大家愿意认真练球，不要乱请假 (新手还爱请假会很容易搞乱整体进度!!) 2. 每次礼拜一要有两个场 ( 尽量来占，大一到大三都可轮流互相帮忙占，温馨点咩～ ) 3. 最晚 9:30 尽量别迟到，如果可以，提早到提早做热身操 & 更衣当然更好！！ 这样可以有些人早点开始run每日进度，以免大家挤在一起拖很久。 4. 如无特殊理由(尽量不要有)，每次来请按表操课，谢谢～ < 练习方式 > [阶段一] 脚步就是一切 PM 9:30 ~ 10:15 左右，希望别拖过10:30，需人教or调动作 大二以上 -- 手拿拍，在Ａ场两边跑米字步 米字步非常不顺or头几次跑者：跑６点连续，３趟一轮共三轮 中间休息轮流 头几次不太会的记得要问要学 跑到顺约需４～８周的练习次数 米字步经验较丰富者：由一人指挥喊点(不固定 连着喊)，另一or二人跑 16~20点左右一轮共三轮，中间休息轮流 不太会喊点的要练习喊点，别乱喊害人家乱跑～ 大一新生 -- 不用拿拍，在Ｂ场两边用羽球练习跑左右 & 前後步法 左右 之 练习协调版：８颗球拿去+拿回算一趟共3趟 ( 女生量为2~3趟 ) 视个人体能负荷量调整，但是别以偷懒的心态喊累or酸 中间可视情况休息轮流，可是该跑的总量要跑完！！ 当然，如果真的脚负荷不了一定要说 (通常为女生) 从初学到跑得正确且顺畅约需５～７周 左右 之 实战效用版：练单双打进阶必备，实暂时帮助比上头的版本大得多 球数量和趟数与上头相同，但是双脚跑起来会更酸 请协调版练顺的人，有兴趣可以挑战，没兴趣暂不勉强 大二以上欢迎也来试试，但别逃避你们份内的米字步 前後步法+侧拉弓丢球动作：８颗球一趟共3趟，中间自己视情况休息轮流 丢球要尽量以过网为目标 初学到上下半身整体都顺约需６～８周 ps. 粗略以大二 大一来分组，如果觉得自己的实力像新手，或想特别练大一组的某些项目 练习时请自己往大一组，当然你觉得自己很「威猛神武」的也可以去大二以上组！！ 或是你很难决定可以来问我or问队长副队说你该跑哪个组～ [阶段二] 打球技巧 PM 10:30 ~ 11:20敲钟，需人教or指出优缺点 Ａ场地 -- 当天练习的人轮流配男双 女双 混双打play，学习如何打双打 包括跑位概念、攻&守时两人的各自职责、何时该怎麽处理球的概念 如果人不多场OK，想练单打的也可以练，但是礼拜一希望仍以练双打为主 ***需有一名以上对双打有概念的人在旁边看比赛指导*** Ｂ场地 -- 2~4人调整动作，针对：平球 长球 切球 挑球 小球，发长球 发短球，甚至杀 球 接杀球等调整，其中又有直线 斜线，正拍反拍绕头等变化 一周约可调整1~2项，不过要多久才能调好一个动作就很难说 每周可轮流不同人来，不一定要都是某甲or某乙 因为练完脚步 + 调完动作，可能当天你就没有play到了，我怕你们嫌无聊 当然，如果有心的人还是可以持续努力把某些动作调整到有feeling为止。 ***需一名以上耐心教学弟妹动作者，并希望每周可有一名以上助手(可轮)*** ps2. 不论是步法还是各类球种，调动作的人手可能不够，所以请所有学弟妹 a.多主动一点，不要害羞，学长姐人都很愿意教学 b.每周轮流找学长姐调 c.调过动作之後，学长姐叮咛的重点要记得，下次多自己帮自己提醒 or 互相看 尽量不要每次都是某甲or某乙在霸占学长姐调，也不要学长姐今天没空帮你调就随兴 乱跑乱打，要变强某一部分还是要靠自己阿，运动也是要动脑的～ 最後提醒大家，要变强很重要的关键是「持续」，一曝十寒是很难有效果的，因为你的脑 和你的身体都有忘性，没有真正学会到变成长期记忆或自动化历程，就很容易打回原形 还有，如果可以的话，一礼拜练两次球是基本，一礼拜只练一次，进展会 极~其~缓~慢~ -- 结束。 服用之後到大病院检查就知效果。 -- 绞尽脑汁打半天，害我肚子又饿了，学弟妹们有任何建议欢迎反应 礼拜六菜单的等我看过状况再来开 ( 我觉得礼拜六的菜单会更难开 囧rz ) --

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