正確處理扭傷的六大布驟 六大步驟是 1.先冰敷 2.包紮 3.休息及冰敷，再改為 4.熱敷 5.伸展 最後 6.則必須耐心等待復原。 如果運動後有肌肉酸痛的現象，可以施以熱敷及適當的按摩來解除疼痛。 肌肉拉傷扭傷後，應立即停止運動，以免傷勢加劇。 隨即進行第一個步驟： 對傷處局都冰敷， 每敷十至十五分鐘，一天重覆二至三次。 步驟二: 包紮， 一般人皆可自行使用彈性繃帶來包紮。 步驟三: 休息和冰敷， 四十八個小時內持續冰敷，一天三次，並儘量避免移動受傷的肌肉，休息時將繃帶拆除讓傷處透氣。 步驟四: 熱敷及乳膏按摩， 二天後，斷裂的肌肉纖維應已止血，可開始熱敷。熱敷主要是促進血液循環，可以40度C 的熱水作十至二十分鐘的水療;或以熱毛巾熱敷二至三十分鐘。另可配合酸痛乳膏及按摩來增加療效。 步驟五: 伸展/拉筋， 熱敷後應適當伸展受傷的肌肉，以免傷處發生緊繃的現象。 步驟六: 等待復原， 耐心等待至傷處不再疼痛，才算復原，然後可以慢慢的增加運動量。 ------------------------------- 不過嚴重的話還是要去看醫生喔!看了也會比較安心啦 佳容快點康復~~ 要好好休息才會好的快喔~ 不要學阿貝...XD --

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