正确处理扭伤的六大布骤 六大步骤是 1.先冰敷 2.包紮 3.休息及冰敷，再改为 4.热敷 5.伸展 最後 6.则必须耐心等待复原。 如果运动後有肌肉酸痛的现象，可以施以热敷及适当的按摩来解除疼痛。 肌肉拉伤扭伤後，应立即停止运动，以免伤势加剧。 随即进行第一个步骤： 对伤处局都冰敷， 每敷十至十五分钟，一天重覆二至三次。 步骤二: 包紮， 一般人皆可自行使用弹性绷带来包紮。 步骤三: 休息和冰敷， 四十八个小时内持续冰敷，一天三次，并尽量避免移动受伤的肌肉，休息时将绷带拆除让伤处透气。 步骤四: 热敷及乳膏按摩， 二天後，断裂的肌肉纤维应已止血，可开始热敷。热敷主要是促进血液循环，可以40度C 的热水作十至二十分钟的水疗;或以热毛巾热敷二至三十分钟。另可配合酸痛乳膏及按摩来增加疗效。 步骤五: 伸展/拉筋， 热敷後应适当伸展受伤的肌肉，以免伤处发生紧绷的现象。 步骤六: 等待复原， 耐心等待至伤处不再疼痛，才算复原，然後可以慢慢的增加运动量。 ------------------------------- 不过严重的话还是要去看医生喔!看了也会比较安心啦 佳容快点康复~~ 要好好休息才会好的快喔~ 不要学阿贝...XD --

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