呼呼 練球的時候 好像有一球推得太出來 我硬是轉腰去打 結果 好像 又 拉傷了 >< 現在是 啾耶牙冠 嗯哥腰莫劑懶(手能拿高 腰不能使力) 有見 好幾個學弟 球還沒先打好 身體就受傷了 所以 我把上次看中醫他建議的的事情po板給大家參考參考吧… 下 背 痛 注 意 事 項 一、正在劇痛時，不要做運動；不痛或只是微酸時才可做運動。 ◎運動可使體力變好、精神變好。因為規律運動會促進體肉肉源性嗎啡分 泌(有止痛之效應)，且可鍛鍊腰背肌肉、肌腱。運動後有增加血液循環 、放鬆緊張肌肉之效應。 ◎規律運動以一星期3至5天為宜，每次以流汗10-30分鐘為原則。可做例如 游泳、慢走、快走、瑜珈、太極拳、體操……，但不宜球類運動(較易再 扭傷)。 ◎正在劇痛時，不要做轉腰扭腰之動作，且最怕伸懶腰的動作。 二、日常作息須注意姿勢 ◎工作半小時起來換個姿勢，不要坐太久或站太久。 ◎坐有姿、站有站姿、睡有睡姿。 ◎坐時，要上身緊靠椅背，不可彎腰駝背。椅腳的長度以略短於小腿為佳， 可使腳底舒適地放於地面。 ◎切忌坐軟沙發太久及開車太久(超過2小時) ◎站時，背打直、收小腹；久站時，要輪流將一腳踩在矮凳上。 ◎洗臉時、刷牙時，要伸直腰部，彎曲關節。 ◎撿地上的東西要蹲下去，勿彎腰撿東西。 ◎舉提地上的重物，要身體靠近重物，兩腿分立，蹲下去腰保持直立，將 重物抬起來。 ◎要拿背後的東西，須移動雙腳，整個身體都向後轉，不宜只扭轉腰部， 只讓上半身向後轉，如此動作極易造成腰部傷害。 ◎如果要取放的物品太高時，要用腳凳子墊腳，千萬不要墊腳尖，以致頭、 身軀後仰的狀況下工作。 ◎睡時宜平躺，小腿下墊枕頭，床舖以榻榻米的硬度為宜，頭下枕頭宜低 些。平躺小腿下墊枕頭，會使腰椎更平一些，腰部肌肉放鬆及腰椎間盤 壓力減少。 -- 切勿隨意轉錄，如有需要請先告知。 除非你跟我很熟，如：系上、球隊同學， 確定我不會跟你翻臉，否則要就保證不會被我發現 -- --

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