呼呼 练球的时候 好像有一球推得太出来 我硬是转腰去打 结果 好像 又 拉伤了 >< 现在是 啾耶牙冠 嗯哥腰莫剂懒(手能拿高 腰不能使力) 有见 好几个学弟 球还没先打好 身体就受伤了 所以 我把上次看中医他建议的的事情po板给大家参考参考吧… 下 背 痛 注 意 事 项 一、正在剧痛时，不要做运动；不痛或只是微酸时才可做运动。 ◎运动可使体力变好、精神变好。因为规律运动会促进体肉肉源性吗啡分 泌(有止痛之效应)，且可锻链腰背肌肉、肌腱。运动後有增加血液循环 、放松紧张肌肉之效应。 ◎规律运动以一星期3至5天为宜，每次以流汗10-30分钟为原则。可做例如 游泳、慢走、快走、瑜珈、太极拳、体操……，但不宜球类运动(较易再 扭伤)。 ◎正在剧痛时，不要做转腰扭腰之动作，且最怕伸懒腰的动作。 二、日常作息须注意姿势 ◎工作半小时起来换个姿势，不要坐太久或站太久。 ◎坐有姿、站有站姿、睡有睡姿。 ◎坐时，要上身紧靠椅背，不可弯腰驼背。椅脚的长度以略短於小腿为佳， 可使脚底舒适地放於地面。 ◎切忌坐软沙发太久及开车太久(超过2小时) ◎站时，背打直、收小腹；久站时，要轮流将一脚踩在矮凳上。 ◎洗脸时、刷牙时，要伸直腰部，弯曲关节。 ◎捡地上的东西要蹲下去，勿弯腰捡东西。 ◎举提地上的重物，要身体靠近重物，两腿分立，蹲下去腰保持直立，将 重物抬起来。 ◎要拿背後的东西，须移动双脚，整个身体都向後转，不宜只扭转腰部， 只让上半身向後转，如此动作极易造成腰部伤害。 ◎如果要取放的物品太高时，要用脚凳子垫脚，千万不要垫脚尖，以致头、 身躯後仰的状况下工作。 ◎睡时宜平躺，小腿下垫枕头，床舖以榻榻米的硬度为宜，头下枕头宜低 些。平躺小腿下垫枕头，会使腰椎更平一些，腰部肌肉放松及腰椎间盘 压力减少。 -- 切勿随意转录，如有需要请先告知。 除非你跟我很熟，如：系上、球队同学， 确定我不会跟你翻脸，否则要就保证不会被我发现 -- --

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