跑籃進50球 兩人平傳上籃（全場）進50顆 罰球 休息兩分鐘 折返跑（底線 中線 底線，來回算一趟，一次5趟，跑三次） 罰球 休息兩分鐘 兩邊四十五度跳投兩邊各進三十球 兩人平傳上籃（全場）進30顆 三人傳球上籃（全場）進30顆 罰球 休息三分鐘 螃蟹步（底線→中線→三分線→對場三分線→中線→對場底線）45秒之內完成 一趟，共做五趟 罰球 休息三分鐘 以上完成未滿兩小時時，由折返跑開始重覆訓練 滿兩小時後 進行五對五半場戰訓練，外圍傳球，內線跑動 視情況，最後一個半到一個小時打全場 這樣會不會不夠豐盛？ --

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