跑篮进50球 两人平传上篮（全场）进50颗 罚球 休息两分钟 折返跑（底线 中线 底线，来回算一趟，一次5趟，跑三次） 罚球 休息两分钟 两边四十五度跳投两边各进三十球 两人平传上篮（全场）进30颗 三人传球上篮（全场）进30颗 罚球 休息三分钟 螃蟹步（底线→中线→三分线→对场三分线→中线→对场底线）45秒之内完成 一趟，共做五趟 罚球 休息三分钟 以上完成未满两小时时，由折返跑开始重覆训练 满两小时後 进行五对五半场战训练，外围传球，内线跑动 视情况，最後一个半到一个小时打全场 这样会不会不够丰盛？ --

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