※ 引述《DrRd (就這樣吧)》之銘言： : 我去上籃中的時候我老師跟我說一個有趣的事 : 他說，咱們中華隊上次和韓國隊打，人家比賽前已經流了一堆汗 : 結果比賽打下來我們的體力一下子就用光了，被韓國隊壓著打 : 這是為什麼呢？因為他們有吃人蔘，所以他們體力很好。 : 另外他們有拚勁，肯衝！ : 而咱們中華隊練球練得要死要活的，結果效果不如人家。 : 他說，練球不要練過頭。 : 我來解釋一下他的話，其實這是有心理學根據的～ : 他說呀，這個練球，就是在練球時間拚命練，努力練，但時間到了，好休息。 : 這為的是什麼？ : 為的是不要讓你跟球處太久，要讓你打，但讓你打不夠，讓你很想打，卻打不到。 : 如此一來，在真的拿球時才會有那個慾望，想去搶，想去衝！ : 今天的練球情況看來大家的體力有點不夠 : 我覺得我們可以在體能訓練方面多一點 : 比方說照這個順序 : 跑籃球場十五圈 : 罰球 : 折返跑五次 : 兩邊跳投 : 螃蟹步五趟 : 跑籃 : ……… : 操大家的體能，然後能體會那種拿到球的快樂 看到共工熱血的文章 讓我不禁也熱血起來 希望可以跟大家分享一下自己對體能訓練的心得 上面共工說的中華與韓國的例子還有心理學根據等等 先不論壓力或是啥其他心理學的理論 我的解讀是對於體能的進步訓練是很重要的 但是別忽略了休息也有不亞於訓練的重要性 中華隊的訓練與休息似乎不太科學 就我的主觀印象啦 先來說說所謂的體能訓練吧 單次訓練 熱身 讓體溫升高兩度以上 伸展肌肉與靈活關節 目的是減少受傷的機會 也有助於訓練後的恢復疲勞 正式訓練 進行最需要爆發力或肌力的訓練例如折返跑或螃蟹步 目的是在你最有力的時候讓你的肌肉發揮最大的功率 正式訓練間可夾雜罰球當休息 因為一次操到爆以後 你的肌肉需要三到五分鐘恢復 各做個五到六組差不多啦 開心練球時間 我比較想直接跳到快樂五打五 所以這部分有機會問葉教練吧 快樂五打五 這個時候學長們大概就到齊了 並滿心歡喜的期待你們之前的訓練很紮實 這樣五打五的時候就不會跟今天一樣追不到你們了 訓練結束 別以為這樣就結束了 現在是訓練體力的最好時間 在完整的訓練後身體已經快把體力耗盡了 這時候就是增進體力的最好時間啦 大家一起跑步吧 不但可以增加體力還可以當做收身 而且大家一起討論以後快樂五打五要怎麼電學長 何樂而不為呢? 接下來就是休息的部分啦 所謂的休息指的不只是不打球 更重要的是規律而充足的睡眠 足夠的營養 以上都是為了讓你的身體可以做完整的恢復才能增進你的體能 其實還是比較建議可以自主體能訓練 難得有機會大家一起 還是會比較建議練團隊默契囉 雖然自己寫得很熱血 但是無奈時間不允許我只好選擇健身優於籃球 不過下次星期六要打球我就不會在星期五晚上做重量啦 今天早上五打五不但沒力還動作緩慢 不夠爽啦 不過現在還是要繼續整理OCD跟Delusional disorder,somatic type之間的差別和關係 大家加油~~~~ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.62.111 ※ 編輯: iomp 來自: 140.112.62.111 (03/11 21:00)