※ 引述《DrRd (就这样吧)》之铭言： : 我去上篮中的时候我老师跟我说一个有趣的事 : 他说，咱们中华队上次和韩国队打，人家比赛前已经流了一堆汗 : 结果比赛打下来我们的体力一下子就用光了，被韩国队压着打 : 这是为什麽呢？因为他们有吃人蔘，所以他们体力很好。 : 另外他们有拚劲，肯冲！ : 而咱们中华队练球练得要死要活的，结果效果不如人家。 : 他说，练球不要练过头。 : 我来解释一下他的话，其实这是有心理学根据的～ : 他说呀，这个练球，就是在练球时间拚命练，努力练，但时间到了，好休息。 : 这为的是什麽？ : 为的是不要让你跟球处太久，要让你打，但让你打不够，让你很想打，却打不到。 : 如此一来，在真的拿球时才会有那个慾望，想去抢，想去冲！ : 今天的练球情况看来大家的体力有点不够 : 我觉得我们可以在体能训练方面多一点 : 比方说照这个顺序 : 跑篮球场十五圈 : 罚球 : 折返跑五次 : 两边跳投 : 螃蟹步五趟 : 跑篮 : ……… : 操大家的体能，然後能体会那种拿到球的快乐 看到共工热血的文章 让我不禁也热血起来 希望可以跟大家分享一下自己对体能训练的心得 上面共工说的中华与韩国的例子还有心理学根据等等 先不论压力或是啥其他心理学的理论 我的解读是对於体能的进步训练是很重要的 但是别忽略了休息也有不亚於训练的重要性 中华队的训练与休息似乎不太科学 就我的主观印象啦 先来说说所谓的体能训练吧 单次训练 热身 让体温升高两度以上 伸展肌肉与灵活关节 目的是减少受伤的机会 也有助於训练後的恢复疲劳 正式训练 进行最需要爆发力或肌力的训练例如折返跑或螃蟹步 目的是在你最有力的时候让你的肌肉发挥最大的功率 正式训练间可夹杂罚球当休息 因为一次操到爆以後 你的肌肉需要三到五分钟恢复 各做个五到六组差不多啦 开心练球时间 我比较想直接跳到快乐五打五 所以这部分有机会问叶教练吧 快乐五打五 这个时候学长们大概就到齐了 并满心欢喜的期待你们之前的训练很紮实 这样五打五的时候就不会跟今天一样追不到你们了 训练结束 别以为这样就结束了 现在是训练体力的最好时间 在完整的训练後身体已经快把体力耗尽了 这时候就是增进体力的最好时间啦 大家一起跑步吧 不但可以增加体力还可以当做收身 而且大家一起讨论以後快乐五打五要怎麽电学长 何乐而不为呢? 接下来就是休息的部分啦 所谓的休息指的不只是不打球 更重要的是规律而充足的睡眠 足够的营养 以上都是为了让你的身体可以做完整的恢复才能增进你的体能 其实还是比较建议可以自主体能训练 难得有机会大家一起 还是会比较建议练团队默契罗 虽然自己写得很热血 但是无奈时间不允许我只好选择健身优於篮球 不过下次星期六要打球我就不会在星期五晚上做重量啦 今天早上五打五不但没力还动作缓慢 不够爽啦 不过现在还是要继续整理OCD跟Delusional disorder,somatic type之间的差别和关系 大家加油~~~~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.62.111 ※ 编辑: iomp 来自: 140.112.62.111 (03/11 21:00)