※ 引述《bhvc15 ()》之銘言： : 內容喔 : 我是建議以體能為主 : 畢竟已經幾個禮拜沒練球 : 又加上寒假會荒廢一陣子 : 新學期沒多久就是台大盃 : 因此體能很重要 : 體能是防守之母 : 而防守是勝利的保證 體能是很重要啦！！不過應該平常自己練吧？ : 看看今年NBA冠軍戰的兩隊 : 都是以防守起家的 : ============================================================================= : 按照隊長排的 : 那就是一個星期的暑訓 苦練一個禮拜體力就會變好？！除非同花打的過Full house : 希望是可以移地訓練:P : 這樣想跑都跑不掉 : 之前提到要去九份國小 : 得先跑公文 : 真的要去動作要快 : 寒假要到了 : 至於內容部分 : 1.練腳力（每天一開始都做） : 以10分鐘為單位做折返跑（每個人都是連續跑） : 以罰球線、中線、對面罰球線、對面底線這樣來回算一趟 : 每個人依照自己的體能盡全力跑 : 之後請經理計算每個人最後跑的趟數（希望有經理去啦XD） : 為什麼要練這個？一定會有人問 : 籃球比賽中大部分的時間都是在奔跑、橫移 : 最後誰還有力繼續跑下去的 : 就會是贏家 : 2.扶地挺身、仰臥起做 : 以5分鐘為單位（兩項共10分鐘） : 依自己能力盡全力做 : 也是請經理紀錄 : 這個可以幫助增加手部肌力 : 對傳接球、投籃的穩定性都有幫助 : 傳大角跟常傳時就會很明顯 : 3.運球 : 在全場的中央擺障礙物5～10個 : 練習快速的做左右變向的運球練習 : 以30分鐘為單位 : 兩邊底線各一個人 : 分別開始 : 這可以幫助增加運球、過人能力 : 不會對手一壓迫就停球 : 4.防守步伐 : 也是以10分鐘為單位 : 之前練過的螃蟹步練法 : 切記重心要蹲低 : 不用說了 : 螃蟹步練的好防守才跟的上 : 以上大約1小時 我估計以上練完一定超過一個半小時，全部加起來已經一個小時了 中間不耽誤時間不休息我想是不太可能 然後我覺得以上四項並不算操體能，頂多算熱身吧？ 基本的跑步、伸展就不用說了，跑個10分鐘的折返跑應該是很輕鬆的 至於算時間（5分鐘）的伏地挺身和仰臥起坐怪怪的？好像沒什麼訓練效果 還不如規定次數，或是五次一分鐘（我想認真做應該一分鐘就累了） 運球那個不錯，可是如果對於運球都哩哩拉拉的人，這樣練習也沒什麼效果 這可能要分個等級做一下，運球不好的人請自行帶球在旁邊弓箭步原地練運球 請參照灌籃高手 螃蟹步有很多練法，玩個十分鐘綽綽有餘，我是覺得螃蟹步的部分可以配合個人 防守練習，多一點時間，例如15～20分鐘，玩個兩三套練習法。 以上，叫做熱身，我看做一遍就好啦！因為想靠一個禮拜練體能真的是不適合 熱身完以後就可以開始練團隊了 兩人、三人小組配合，團隊戰術（進攻、防守） 這樣早上就差不多結束了 下午的話可以加強兩人、三人小組配合，團隊戰術（進攻、防守） 然後實力平均分隊打play 或是約友誼賽 這是我的建議 : 休息10分鐘 : 早上大約做個兩個循環應該對體能很有幫助 : 下午 : 防守陣式（2-1-2、盯人）的練習 : 進攻戰術（輪轉、1號、高低中）的練習 : 再加上投籃、上籃、四角傳球等的練習 : 45號跟123號可以分開練習 : 比早上體能應該輕鬆不少 -- 天上有多少星光 城裡有多少姑娘 但人間只有一個你 天上只有一個月亮 --

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