※ 引述《bhvc15 ()》之铭言： : 内容喔 : 我是建议以体能为主 : 毕竟已经几个礼拜没练球 : 又加上寒假会荒废一阵子 : 新学期没多久就是台大盃 : 因此体能很重要 : 体能是防守之母 : 而防守是胜利的保证 体能是很重要啦！！不过应该平常自己练吧？ : 看看今年NBA冠军战的两队 : 都是以防守起家的 : ============================================================================= : 按照队长排的 : 那就是一个星期的暑训 苦练一个礼拜体力就会变好？！除非同花打的过Full house : 希望是可以移地训练:P : 这样想跑都跑不掉 : 之前提到要去九份国小 : 得先跑公文 : 真的要去动作要快 : 寒假要到了 : 至於内容部分 : 1.练脚力（每天一开始都做） : 以10分钟为单位做折返跑（每个人都是连续跑） : 以罚球线、中线、对面罚球线、对面底线这样来回算一趟 : 每个人依照自己的体能尽全力跑 : 之後请经理计算每个人最後跑的趟数（希望有经理去啦XD） : 为什麽要练这个？一定会有人问 : 篮球比赛中大部分的时间都是在奔跑、横移 : 最後谁还有力继续跑下去的 : 就会是赢家 : 2.扶地挺身、仰卧起做 : 以5分钟为单位（两项共10分钟） : 依自己能力尽全力做 : 也是请经理纪录 : 这个可以帮助增加手部肌力 : 对传接球、投篮的稳定性都有帮助 : 传大角跟常传时就会很明显 : 3.运球 : 在全场的中央摆障碍物5～10个 : 练习快速的做左右变向的运球练习 : 以30分钟为单位 : 两边底线各一个人 : 分别开始 : 这可以帮助增加运球、过人能力 : 不会对手一压迫就停球 : 4.防守步伐 : 也是以10分钟为单位 : 之前练过的螃蟹步练法 : 切记重心要蹲低 : 不用说了 : 螃蟹步练的好防守才跟的上 : 以上大约1小时 我估计以上练完一定超过一个半小时，全部加起来已经一个小时了 中间不耽误时间不休息我想是不太可能 然後我觉得以上四项并不算操体能，顶多算热身吧？ 基本的跑步、伸展就不用说了，跑个10分钟的折返跑应该是很轻松的 至於算时间（5分钟）的伏地挺身和仰卧起坐怪怪的？好像没什麽训练效果 还不如规定次数，或是五次一分钟（我想认真做应该一分钟就累了） 运球那个不错，可是如果对於运球都哩哩拉拉的人，这样练习也没什麽效果 这可能要分个等级做一下，运球不好的人请自行带球在旁边弓箭步原地练运球 请参照灌篮高手 螃蟹步有很多练法，玩个十分钟绰绰有余，我是觉得螃蟹步的部分可以配合个人 防守练习，多一点时间，例如15～20分钟，玩个两三套练习法。 以上，叫做热身，我看做一遍就好啦！因为想靠一个礼拜练体能真的是不适合 热身完以後就可以开始练团队了 两人、三人小组配合，团队战术（进攻、防守） 这样早上就差不多结束了 下午的话可以加强两人、三人小组配合，团队战术（进攻、防守） 然後实力平均分队打play 或是约友谊赛 这是我的建议 : 休息10分钟 : 早上大约做个两个循环应该对体能很有帮助 : 下午 : 防守阵式（2-1-2、盯人）的练习 : 进攻战术（轮转、1号、高低中）的练习 : 再加上投篮、上篮、四角传球等的练习 : 45号跟123号可以分开练习 : 比早上体能应该轻松不少 -- 天上有多少星光 城里有多少姑娘 但人间只有一个你 天上只有一个月亮 --

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