請先注意 無論下雨與否 均要加練 ============================================================================== 1.跑操場（或球場）直線（長邊）衝刺，彎道（短邊）慢跑 共5圈 熱身完先一次，最後再一次，共兩次。 2.罰球進10球，12球內要罰完，超過1球（即第13球起）多一球5下扶地挺身。 3.繞球場螃蟹步，長邊螃蟹步，短邊休息共3圈。 4.兩人小組平傳上籃（全速衝刺），進兩球為止（1球不進兩人均做5下扶地挺身） 1個人五趟。 5.4、5號練丹尼教的那個 1、2、3號練習跳投、1對1攻防 6.折返跑（3個點）罰球線、中線、對面底線每人3趟。 7.罰球（同2） 8.八八二十1人5趟。 9.同1 10.收操 PS：基本上沒有下雨的話都到和平高中 兩個梯次至少來一次 星期一晚上7：00開始 星期日由副隊長決定時間（不過要固定） 遲到者第1項多3圈 -- 為了大心盃 一起努力吧 --

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