请先注意 无论下雨与否 均要加练 ============================================================================== 1.跑操场（或球场）直线（长边）冲刺，弯道（短边）慢跑 共5圈 热身完先一次，最後再一次，共两次。 2.罚球进10球，12球内要罚完，超过1球（即第13球起）多一球5下扶地挺身。 3.绕球场螃蟹步，长边螃蟹步，短边休息共3圈。 4.两人小组平传上篮（全速冲刺），进两球为止（1球不进两人均做5下扶地挺身） 1个人五趟。 5.4、5号练丹尼教的那个 1、2、3号练习跳投、1对1攻防 6.折返跑（3个点）罚球线、中线、对面底线每人3趟。 7.罚球（同2） 8.八八二十1人5趟。 9.同1 10.收操 PS：基本上没有下雨的话都到和平高中 两个梯次至少来一次 星期一晚上7：00开始 星期日由副队长决定时间（不过要固定） 迟到者第1项多3圈 -- 为了大心盃 一起努力吧 --

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