※榮格/心理陰影《內在陰影療癒日記：透過書寫探究內心最深處，與真正的自己和解》 一、閱讀筆記： https://imgur.com/M6OzW8T 個人自兒時就喜愛讀書，書是好友和旅伴，不僅能遨遊於多彩多姿世界，文字亦給予安定 人心的力量。多數長輩持鼓勵態度，像擔任小學校長的外公，總為我一個人開放學校圖書 館，大放異彩的空間擺滿無數外國翻譯兒童文學，心滿意足與外公手牽手返家，是記憶裡 最幸福的時光～ 然而，也有長輩看不慣，在眾人面前親切以待，私下卻責罵我是陰沉古怪、不討人喜歡的 小孩，若害怕流淚，反手便一個巴掌打來，再三威嚇不可對父母說。（不過我一回家就告 狀）（超愛打小報告好嗎）（撥瀏海） https://imgur.com/uQpfFHC 如《內在陰影療癒日記》所述，人類潛意識中根深蒂固的制約思維和不健康信念，大多於 童年形成，長大成人仍深受影響，舉凡：成癮症、低自尊、討好別人，無法確立人際邊界 等，皆有跡可循。 該位長輩在我成年後未再動手，卻始終抱以負面評斷眼光，不論獲得任何成就，在她眼裡 都是次級的、不可取的。而我也習慣在她面前假裝成另一個模樣，得到些許稱讚便歡喜不 已。直到某天察覺，我的行為模式，和母親非常相似．．．「啊，原來她用同一套方法對 待我們！」 https://imgur.com/9YMQbXi 坦誠面對「陰影」─內心最黑暗的恐懼，極其艱難，老實講我曾以此為恥（明明在家穿內 褲啪啪造都不羞恥了）（咦）。但如知名心理學榮格指出的，在每個人成長過程中，無論 是創傷、恐懼或羞恥、壓抑，往往會無意識內化成陰影，若忽視不管，將一步步侵蝕內心 。到頭來，我們終究得面對它。 《內在陰影療癒日記》以榮格心理分析學為主體，採用經過科學驗證的心理學工具，提供 一套治癒舊傷、重返健康之心靈復健旅程。本書和一般心理學書籍不太一樣，較之單方面 被動輸入知識，更注重對話與互動，循序漸進、由淺至深，引導讀者覺察「陰影自我」， 安撫並接納內心受傷的孩子。 https://imgur.com/chSAYmV 作者凱莉‧布蘭布雷特運用大量實務經驗及個案分析，為你搭建好一座穩固的舞台，只要 按照六大實踐步驟，進行每日自我覺察和紀錄，便能逐漸實現正向改變，找回完整自我。 凱莉認為，每個人都有陰暗面，陰暗面也是你的一部分，不必扼殺或勉強認同，請不帶批 判地觀察、體會，一點一滴將光明帶進黑暗裡，徹底接納自己。就像本人現在覺得，「古 怪」的確是我的性格特質，好友常用讚美口吻道：「妳真是個怪人～」，甚至拿怪人量表 幫我測驗，喃喃自語：「這個不準！怪人程度應該更高啊！！」（喂喂喂）。 與眾不同的奇思妙想，不再是困擾，我也不像小時候想盡可能隱藏自身存在，讓自己變得 不起眼、沒有存在感，才能融入群體。如今我勇敢擁抱自己的獨一無二，知道做真實的自 己是安全的，這種個性能吸引真正想和我建立友好關係的人，而非不堪一擊之虛假情誼。 如前文所述，療癒內在陰影並非一蹴可及，我花了很長時間學會接納自己，家母傷口更深 ，花費近十年，終於了解愛自己的真諦（不是那種膚淺的買ＯＯ保養品才是愛痣己）（一 下子惹火眾多商家）。 https://imgur.com/RoQnNtq 人們總感嘆「積習難改」，壞習慣難戒除、好習慣不易養成，這是因為大腦永遠會選擇阻 力最小的途徑，假如你長期以來用有害自我的方式思考，它就會不斷重複那樣想。故《內 在陰影療癒日記》採「認知行為療法」，刻意重塑大腦思考迴路，創造全新神經路徑，在 一個月內持之以恆，即可建立自動正向思維模式。 簡單來講，可歸納為兩個步驟： 1、藉由陰影習作，找出有害自我的嚴厲想法，它是造成你對自己負面評價之元兇 2、創造一個有愛的想法取代自我懲罰，語句盡量簡短，以便背下來或反覆述說（根本就 是洗腦）（不是） 每當你察覺「批判自我大會」又開幕了！便不顧旁人眼光，念出相關提示語句（Who Cares！我就是怪人！！），久而久之，你對它的依賴會越來越少，因為這份愛已內化在 思想中。 https://imgur.com/3m4llzg 最後想提醒讀者，嘗試療癒自我很棒，但需要專業協助時，請勇於向精神科醫師、臨床心 理師或諮商心理師求助。有時我會收到網友來訊詢問：「這方法很有效，請問配什麼藥效 果更好？」就算是醫生，也不能網路抓藥、光纖通靈啊！且適合我的，不見得適用於其他 人，對自己的身心健康，請更審慎處理。（以後都一律回答瀉藥！）（被巴頭） --

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