※荣格/心理阴影《内在阴影疗癒日记：透过书写探究内心最深处，与真正的自己和解》 一、阅读笔记： https://imgur.com/M6OzW8T 个人自儿时就喜爱读书，书是好友和旅伴，不仅能遨游於多彩多姿世界，文字亦给予安定 人心的力量。多数长辈持鼓励态度，像担任小学校长的外公，总为我一个人开放学校图书 馆，大放异彩的空间摆满无数外国翻译儿童文学，心满意足与外公手牵手返家，是记忆里 最幸福的时光～ 然而，也有长辈看不惯，在众人面前亲切以待，私下却责骂我是阴沉古怪、不讨人喜欢的 小孩，若害怕流泪，反手便一个巴掌打来，再三威吓不可对父母说。（不过我一回家就告 状）（超爱打小报告好吗）（拨浏海） https://imgur.com/uQpfFHC 如《内在阴影疗癒日记》所述，人类潜意识中根深蒂固的制约思维和不健康信念，大多於 童年形成，长大成人仍深受影响，举凡：成瘾症、低自尊、讨好别人，无法确立人际边界 等，皆有迹可循。 该位长辈在我成年後未再动手，却始终抱以负面评断眼光，不论获得任何成就，在她眼里 都是次级的、不可取的。而我也习惯在她面前假装成另一个模样，得到些许称赞便欢喜不 已。直到某天察觉，我的行为模式，和母亲非常相似．．．「啊，原来她用同一套方法对 待我们！」 https://imgur.com/9YMQbXi 坦诚面对「阴影」─内心最黑暗的恐惧，极其艰难，老实讲我曾以此为耻（明明在家穿内 裤啪啪造都不羞耻了）（咦）。但如知名心理学荣格指出的，在每个人成长过程中，无论 是创伤、恐惧或羞耻、压抑，往往会无意识内化成阴影，若忽视不管，将一步步侵蚀内心 。到头来，我们终究得面对它。 《内在阴影疗癒日记》以荣格心理分析学为主体，采用经过科学验证的心理学工具，提供 一套治癒旧伤、重返健康之心灵复健旅程。本书和一般心理学书籍不太一样，较之单方面 被动输入知识，更注重对话与互动，循序渐进、由浅至深，引导读者觉察「阴影自我」， 安抚并接纳内心受伤的孩子。 https://imgur.com/chSAYmV 作者凯莉‧布兰布雷特运用大量实务经验及个案分析，为你搭建好一座稳固的舞台，只要 按照六大实践步骤，进行每日自我觉察和纪录，便能逐渐实现正向改变，找回完整自我。 凯莉认为，每个人都有阴暗面，阴暗面也是你的一部分，不必扼杀或勉强认同，请不带批 判地观察、体会，一点一滴将光明带进黑暗里，彻底接纳自己。就像本人现在觉得，「古 怪」的确是我的性格特质，好友常用赞美口吻道：「你真是个怪人～」，甚至拿怪人量表 帮我测验，喃喃自语：「这个不准！怪人程度应该更高啊！！」（喂喂喂）。 与众不同的奇思妙想，不再是困扰，我也不像小时候想尽可能隐藏自身存在，让自己变得 不起眼、没有存在感，才能融入群体。如今我勇敢拥抱自己的独一无二，知道做真实的自 己是安全的，这种个性能吸引真正想和我建立友好关系的人，而非不堪一击之虚假情谊。 如前文所述，疗癒内在阴影并非一蹴可及，我花了很长时间学会接纳自己，家母伤口更深 ，花费近十年，终於了解爱自己的真谛（不是那种肤浅的买ＯＯ保养品才是爱痣己）（一 下子惹火众多商家）。 https://imgur.com/RoQnNtq 人们总感叹「积习难改」，坏习惯难戒除、好习惯不易养成，这是因为大脑永远会选择阻 力最小的途径，假如你长期以来用有害自我的方式思考，它就会不断重复那样想。故《内 在阴影疗癒日记》采「认知行为疗法」，刻意重塑大脑思考回路，创造全新神经路径，在 一个月内持之以恒，即可建立自动正向思维模式。 简单来讲，可归纳为两个步骤： 1、藉由阴影习作，找出有害自我的严厉想法，它是造成你对自己负面评价之元凶 2、创造一个有爱的想法取代自我惩罚，语句尽量简短，以便背下来或反覆述说（根本就 是洗脑）（不是） 每当你察觉「批判自我大会」又开幕了！便不顾旁人眼光，念出相关提示语句（Who Cares！我就是怪人！！），久而久之，你对它的依赖会越来越少，因为这份爱已内化在 思想中。 https://imgur.com/3m4llzg 最後想提醒读者，尝试疗癒自我很棒，但需要专业协助时，请勇於向精神科医师、临床心 理师或谘商心理师求助。有时我会收到网友来讯询问：「这方法很有效，请问配什麽药效 果更好？」就算是医生，也不能网路抓药、光纤通灵啊！且适合我的，不见得适用於其他 人，对自己的身心健康，请更审慎处理。（以後都一律回答泻药！）（被巴头） --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.36.11.218 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/PSY/M.1715267178.A.877.html