最近讀了一本很有趣的書，書名叫做《燃燒殆盡症候群》。 https://readmoo.com/book/210274489000101 裡面提到燃燒殆盡症候群大致分成三個類型： 1)燃燒過頭者：火勢非常猛烈，一下子就把能量、熱情或薪柴給燃燒殆盡。 2)燃燒不完全者：待在錯誤環境，有火種卻燒不起來，一直冒白煙，無法真正燃燒。 3)無法燃燒者：沒有火種，對所有事情缺乏熱情，找不到努力的理由，火種點不著。 這正好應證了躁鬱症（雙相情緒障礙症）的高低起伏狀態。 https://reurl.cc/97dR88 圖片出自靜宜大學學務處諮商暨健康中心第38期靜宜知音電子報 狂躁的我們，總是有太多天馬行空的想法，或者取之不竭用之不盡的行動力， 進入第1期，也就是躁鬱症的躁期。 因為熊熊烈火乘勝追擊，卻忽略了隨之而來的巨大壓力， 早已超出身心所能承受的範圍，就會進入第2期。 若長時間持續燃燒，沒有獲得充分的休息，或者行動沒有獲得實質的回報， 就會進入第3期，也就是躁鬱症的鬱期。 *** 燃燒狀態必須保持有動力卻不猛，才是最佳狀態，可以解釋為「凡事做到剛好就好」 。書中對狀況有明確描述：「燃燒殆盡症候群會帶給身體深深的疲勞感，也會讓情感 陷入枯竭，與心理疾病的憂鬱症有相同的病癥，但還不到醫學上定義為疾病的程度。 根據世界衛生組織定義，這是一種由慢性工作壓力導致的症候群，症狀包含「精神 耗盡、對工作的心裡距離增加、對工作的負面感覺、工作效率減少」。我們會在報導 或周遭的消息中聽到平時過度努力的人，在某一天突然因為筋疲力竭而倒下。 生活中難免會遇上一些「過勞」、「高壓」的任務，如果在完成這些任務，心態上還是 覺得有成就感的話，那你就可以放心地告訴自己：「我沒有燃燒殆盡症候群。」如果 你在經歷過一系列的苦勞後，不但沒有感受到成就感，甚至覺得自己疲憊不堪、難以 入睡，對任何小事情都感到煩躁，那可能就是患上症候群的徵兆。 *** 心力會快速燒盡，與職業、個性、人格特質無關，誰都可能會燃燒殆盡。但容易發生 心理障礙的人通常也具備「認真」、「一板正經」、「愛逞強」等…特質，像是責任感 強的完美主義者、對公平正義特別敏感的人，或是有同理心、心思細膩的人。 好好休息其實不用太複雜的方法，透過「自我放逐」的放空，給自己有適當的放鬆， 抽離工作從事其他休閒活動，將腦中龐大的內容釋放，重新「格式化」清出部分空間， 這樣又能在職場上，將力量用至80%，自我限制，避免再次陷入困境。 *** 要明白工作的效率比工時的長短更重要，能幹的人從不需要長時間工作，休息和娛樂是 讓心身恢復狀態，令工作更有效率。工作前先計劃好時間表，善用時間比長時間工作更有成果。 當然，請別對陷入低潮的人說：「振作點！」或「想開點！」那一點用都沒有，他們已經 夠努力了，需要的是放過自己，而不是繼續努力。 -- 躁鬱症心路歷程 https://hcwang0516.weebly.com/ --

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