作者yesmotel ( )
看板PSY
标题[Talk] 躁郁症 与 燃烧殆尽症候群 之关系
时间Wed Apr 10 13:27:11 2024
最近读了一本很有趣的书,书名叫做《燃烧殆尽症候群》。
https://readmoo.com/book/210274489000101
里面提到燃烧殆尽症候群大致分成三个类型:
1)燃烧过头者:火势非常猛烈,一下子就把能量、热情或薪柴给燃烧殆尽。
2)燃烧不完全者:待在错误环境,有火种却烧不起来,一直冒白烟,无法真正燃烧。
3)无法燃烧者:没有火种,对所有事情缺乏热情,找不到努力的理由,火种点不着。
这正好应证了躁郁症(双相情绪障碍症)的高低起伏状态。
https://reurl.cc/97dR88
图片出自静宜大学学务处谘商暨健康中心第38期静宜知音电子报
狂躁的我们,总是有太多天马行空的想法,或者取之不竭用之不尽的行动力,
进入第1期,也就是躁郁症的躁期。
因为熊熊烈火乘胜追击,却忽略了随之而来的巨大压力,
早已超出身心所能承受的范围,就会进入第2期。
若长时间持续燃烧,没有获得充分的休息,或者行动没有获得实质的回报,
就会进入第3期,也就是躁郁症的郁期。
***
燃烧状态必须保持有动力却不猛,才是最佳状态,可以解释为「凡事做到刚好就好」
。书中对状况有明确描述:「燃烧殆尽症候群会带给身体深深的疲劳感,也会让情感
陷入枯竭,与心理疾病的忧郁症有相同的病症,但还不到医学上定义为疾病的程度。
根据世界卫生组织定义,这是一种由慢性工作压力导致的症候群,症状包含「精神
耗尽、对工作的心里距离增加、对工作的负面感觉、工作效率减少」。我们会在报导
或周遭的消息中听到平时过度努力的人,在某一天突然因为筋疲力竭而倒下。
生活中难免会遇上一些「过劳」、「高压」的任务,如果在完成这些任务,心态上还是
觉得有成就感的话,那你就可以放心地告诉自己:「我没有燃烧殆尽症候群。」如果
你在经历过一系列的苦劳後,不但没有感受到成就感,甚至觉得自己疲惫不堪、难以
入睡,对任何小事情都感到烦躁,那可能就是患上症候群的徵兆。
***
心力会快速烧尽,与职业、个性、人格特质无关,谁都可能会燃烧殆尽。但容易发生
心理障碍的人通常也具备「认真」、「一板正经」、「爱逞强」等…特质,像是责任感
强的完美主义者、对公平正义特别敏感的人,或是有同理心、心思细腻的人。
好好休息其实不用太复杂的方法,透过「自我放逐」的放空,给自己有适当的放松,
抽离工作从事其他休闲活动,将脑中庞大的内容释放,重新「格式化」清出部分空间,
这样又能在职场上,将力量用至80%,自我限制,避免再次陷入困境。
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要明白工作的效率比工时的长短更重要,能干的人从不需要长时间工作,休息和娱乐是
让心身恢复状态,令工作更有效率。工作前先计划好时间表,善用时间比长时间工作更有成果。
当然,请别对陷入低潮的人说:「振作点!」或「想开点!」那一点用都没有,他们已经
够努力了,需要的是放过自己,而不是继续努力。
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躁郁症心路历程
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