※ 引述《doxina1111 (doxina1111)》之銘言： 你好。 我偶爾會跟你一樣有類似狀況，但不是非常嚴重。 物理治療師或是按摩、重訓我都試過。 我是因為車禍骨折所以去找物理治療師，金額花費大（我去的是2500元/小時 有些是評估後，直接徒手做放鬆。 也有一些是評估後教你適合你的運動。 然後可以視狀況回去再檢查。 我覺得還不錯但是要靠自己自律保持。 按摩的話。 要看你怕不怕痛、癢。 有很多種方式，例如香氛偏舒緩的，聞到喜歡的精油的味道會放鬆。 中式的穴道，或推拿，整骨。 或是之前很流行的美式整脊。 筋膜刀。 經典泰式按摩。 最近還有越式按摩。 就要去選擇你能夠接受的方式，再去找適合自己的按摩師。 除了手法之外像我自己本身不喜歡環境很吵，或是一直聊天的。 另外我特別推薦洗頭按摩。 如果可以接受別人碰頭髮的話，找一間有洗頭按摩的我覺得很棒。 之前我就是運動完之後去給人洗頭跟吹整。 就有一種做完運動了我好棒，回家路上去洗頭然後按摩頭皮， 這樣有汗有頭皮味或頭皮、頭部緊張直接當下就舒緩掉，就香香又整齊。 多數人都有肩頸的問題，除了普通指壓之外也可以試試看油壓。 按摩師會把結節的地方用手法舒緩掉。 以上都需要花錢，然後花時間去找適合自己的按摩師。 那不花錢的話，也可以自主訓練例如買個switch玩健身環。 真的要認真玩的話真的會累。 又或是可以在家徒手重訓，或是買壺鈴、啞鈴。 你說你會做瑜珈。 因為瑜珈也有很多種，我個人覺得不用因為自己僵硬就放棄（？瑜珈。 因為運動或是筋膜的放鬆都是慢慢的，而且每天也都會累積壓力。 就是要慢慢做，長久做。 這種就看youtube選擇你喜歡的瑜珈種類跟老師。 唯一我覺得很重要的是，可以先小小有氧過後再做瑜珈。 因為筋肉有點熱開後做更事半功倍。 你覺得自己很僵硬的話可以試試看陰瑜珈。 他就是一個動作但是停很久來慢慢拉。要準備靠枕或是瑜珈磚之類的。 不必硬要。 專注在運動中的時候，例如重訓要感受每條肌肉發動跟出力的感覺， 或是瑜珈動作的協調與平衡，游泳水中撥動跟換氣之類的。 都會讓心情進入集中，無暇思考一些小廢事。 我個人覺得運動是真的滿不錯的。 再來你可以去運動用品店試用按摩球或是滾筒。 挑適合自己的，或是問店員。 不要自己亂用，因為有些時候自己覺得沒問題但是是錯誤姿勢。 尤其你是肩頸，頸部很多神經血管什麼的不要亂按。 可以先放鬆肩膀跟背部，胸小肌之類的看看。 書籍的話，我自己有買靈活如豹。 他有很多按摩球的教學。 千萬記得。 不要勉強，一切都以不受傷為主。 可以花錢（例如教練課），但自己要做功課，不要不知道自己在練什麼。 多有氧，心臟也是肌肉，多有氧讓心臟變強壯，血管健康。 多喝水。 早點睡。 喜歡大自然或動物的話多接觸，多摸一下。 多聽自己喜歡的音樂。 慢慢做，持續做。 祝你順心。 --

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